Chokladminimjölk som återhämtningsmål?
Läs svaret från träningsexperten på iform.se.
Fråga
Jag har hört att det är nyttigt för kroppen att dricka en halv liter chokladminimjölk efter en löptur - är det sant? Och finns det annat som det är bättre att dricka?
Svar
Ja, det stämmer att chokladminimjölk är ett utmärkt återhämtningsmål efter en löptur. MEN - det är bara viktigt att äta/dricka ett återhämtningsmål om löpturen har varat mer än 1 timme, eftersom kroppen själv har tillräckliga mängder kolhydrater på lager för att klara lättare löpturer. Är du däremot ute och springer i mer än 1 timme är det viktigt för dig att fylla på dina kolhydratlager igen, så att kroppen blir försedd med ny energi.
Återhämtning
Direkt efter en löptur är kroppens förmåga att lagra kolhydrater på topp, så om du springer mer än 1 timme bör du äta/dricka ett återhämtningsmål inom de första 30 minuterna. Ju längre tid det går efter träningen avslutats, desto längre tid tar det kroppen att fylla på musklernas lager av kolhydrater, och desto längre tid tar det att bli redo för nästa träningspass.
Hur mycket ska jag dricka?
En tumregel är att du behöver cirka 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Utöver kolhydraterna är det bra att komplettera med protein. Kött, fisk, fågel och mjölk är bra proteinkällor, men kan vara mer besvärligt att ha med sig än chokladminimjölk.
Chokladminimjölk innehåller en bra kombination av kolhydrater och protein, men drick högst en halv liter, eftersom kroppen inte behöver mer.