Marathon på max 3 timmar
Du behöver vara prenumerant för att ladda ner programmet som säkrar dig en plats i eliten.
Har du 23 veckor? Bra! Vi har programmet som gör det möjligt för dig att genomföra ett marathon på under 3 timmar.
Programmets 3 första veckor innehåller löprundor på 6, 8 och 10 kilometer.
Ladda ner programmet här nedanför
Att springa en maraton på under 3 timmar är något få kvinnor uppnår. Förutom hård träning kräver det också talang.
En fördel med att springa på under 3 timmar är att man i många lopp kan få ett elitnummer och starta långt framme i fältet.
Ofta vill du ha tillgång till din egen vätska, det vill säga du måste leverera flaskorna till arrangörerna före start, så att de kan köras ut och placeras vid första vätskekontrollen.
Nackdelen med att springa så snabbt är att det kan uppstå öppningar i fältet och att man därför ibland kan riskera att springa ensam. Det är en stor nackdel om du har motvind långa sträckor.
På den här nivån behöver de flesta en personlig tränare. Även den mest erfarne löpare kan ha svårt för att bedöma sin egen träning, så vill du bli ännu bättre räcker det inte att du är din egen tränare.
Se också till att du har god kontakt med bra löpare som kan bli draghjälp för dig, en bra fysioterapeut som du snabbt kan få råd av om du blir skadad, och överväg också om du behöver en bra kostrådgivare.