Marathon på max 5 timmar

Har du 23 veckor? Bra! Vi har programmet som gör dig startklar för ett marathon på just den tiden.

Under programmets första veckor finns gå-pauser inlagda - utnyttja dem om du behöver!

Ladda ner programmet här nedanför

Träna max 2 timmar

”Ska jag inte springa längre?” En typisk kommentar när en löpare ser att det inte finns längre rundor än 2 timmar och halvmaratonsträckor i programmet.

Det är dock inte vare sig nödvändigt eller en fördel att springa längre – det gäller särskilt nybörjare. Din form är nämligen inte tillräckligt bra för att springa längre sträckor, om du inte springer väldigt långsamt.

Utbytet av träningen i så lågt tempo är mycket lågt, men sliter ändå på kroppen och gör dig mycket trött. Och det påverkar utbytet av kommande rundor. Om du springer för långa träningsrundor borde du pausa efter dem på samma sätt som efter ett maratonlopp, vilket kommer att resultera i en formsvacka.

Lita på programmet

Lita på att programmet är uppbyggt så att du ÄR redo för den långa rundan på tävlingsdagen. Det är du därför att du byggt upp kroppen på rätt sätt och trappat ner på rätt sätt.

Tempot under loppet är förhållandevis lågt, jämfört med vad din kropp kan prestera på korta sträckor, och du blir inte andfådd under löpningen. Som en bilmotor kör du på med lågt varvtal, den begränsande faktorn för hur länge du kan springa är hur mycket bränsle du har.

Försök därför få tillräckligt med vätska och energi före och under loppet. Om du följer detta kan du springa hur långt som helst ...