Om du vill bli av med en uppblåst mage i en hast är rörelse ett effektivt verktyg. Här är 6 enkla övningar som masserar och stimulerar mag-tarmkanalen för att hjälpa dig att bli av med oönskad luft.
UPPBLÅST? Så är regelbunden motion en bra idé för att hålla igång tarmarna.
En uppblåst mage är ganska vanligt och ett tydligt resultat av att det finns för mycket luft i mag-tarmsystemet.
De flesta av oss upplever någon grad av uppblåsthet under dagen, och även om det vanligtvis är ofarligt kan det vara extremt irriterande och till och med orsaka magknip.
Här är därför 6 effektiva och skonsamma övningar för att lindra uppblåsthet. Alla övningar kan ge omedelbar lindring och hjälpa luften att hitta sin väg ut ur magen.
De kan också göras i förebyggande syfte om du ofta har problem med matsmältningen. Allt du behöver är en lugn plats att ligga på och eventuellt ett mjukt underlag.
Övningarna är handplockade av yogainstruktören Karen Pallisgaard.
Det är välkänt att fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelser (även känt som peristaltik), så att både luft och avföring passerar lättare genom systemet.
Läs också: Vad du (också) kan göra för en uppsvälld mage
Du kanske har upplevt hur du måste gå på toaletten under en löprunda eller hur en oönskad fis kommer ut under en yogaklass.
Det är en naturlig reaktion från kroppen, eftersom motion och tryck på magen stimulerar tarmarnas rörelse. Och det är bra, för luft och avföring behöver komma ut den vägen så att du kan må bättre i magen.
"De flesta rörelser är bra för gaserna, men yoga är särskilt bra eftersom man fokuserar på andningen. Kombinationen av rörelse och djupandning masserar kroppen inifrån och stimulerar matsmältningen."— Karen Pallisgaard, yogainstruktör
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Vi har sammanställt de 6 övningarna för uppblåsthet i en träningsvideo för att göra det ännu enklare för dig att använda övningarna. Träningspasset tar bara 5 minuter.
Programmet tar dig igenom övningarna en gång. Om du känner att det skulle vara skönt att göra en omgång till är det bara att starta videon igen.
Bra mot gaser i magen eftersom: Övningen skapar kontakt med mag-tarmsystemet och mjukar upp ett område som kan kännas ganska låst när man lider av uppblåsthet.
Bra mot uppblåsthet eftersom: Du hjälper kroppen att pressa ut ansamlad luft ur tarmkanalen samtidigt som du masserar tarmarna och stimulerar matsmältningen.
Bra mot uppblåsthet eftersom: Dina lår och höftböjare pressar in mot magen, samtidigt som positionen öppnar upp ändtarmen så att luften lättare kan passera ut ur kroppen.
Bra mot uppblåsthet eftersom: Du sträcker ut buken samtidigt som du får ett masserande tryck från golvet när du andas djupt.
Bra mot uppblåsthet eftersom: Övningen ger en bra vridning för överkroppen och motverkar uppblåsthet på ett liknande sätt som att vrida ur vatten ur en disktrasa.
Bra mot uppblåsthet eftersom: Du trycker ner direkt på tarmen, stimulerar matsmältningen, släpper på eventuella spänningar och flyttar runt ansamlad luft.
KÄLLA: Karen Pallisgaard, yogalärare