Om du vill prova den goda och nyttiga medelhavskosten har vi gjort det superenkelt för dig att komma igång. Allt du behöver göra är att följa den här kostplanen med förslag på varje måltid under en vecka. Varsågod!
ENKLARE BLIR DET INTE äta medelhavskost än att följa I FORMs kostplan. Du kan fritt byta ut dagar och måltider så att det passar dig.
Det finns flera saker att avundas människorna vid Medelhavet. Vädret – naturligtvis, men kosten är också en stor del av det.
Medelhavskosten är både läcker och superhälsosam och har en bevisad förebyggande effekt på hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes, viktminskning och förmodligen demens.
Om du själv vill prova den berömda kosten är en enkel och bra start att följa I FORMs medelhavskostplan.
Här får du en veckas kostplan med förslag till veckans alla måltider och länkar till recept på sju enkla, hälsosamma och goda middagar.
Medelhavskosten kännetecknas av att vara en växtbaserad kost, särskilt rik på grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter, frukt och olivolja, kompletterat med fisk, skaldjur och fågel.
Därför är detta de viktigaste ingredienserna som du hittar i vår kostplan.
Om du inte gillar en fast kostplan kan du hitta inspiration till dina måltider i våra receptsamlingar Medelhavsfrukost och Medelhavsmiddag.
Oavsett vilket alternativ du väljer är vi säkra på att du kommer att njuta av den goda maten.
Och om du fortsätter med den medelhavsinspirerade kosten är vi säkra på att din hälsa också kommer att gynnas av den.
Varje dag får du förslag på frukost, lunch, middag och snacks. Det är upp till dig om du vill byta ut förslagen.
Alla måltider och recept i kostplanen är utvalda enligt principerna för Medelhavskosten.
Klicka på plustecknet för att se vad du bör äta varje dag (+)
Grekisk yoghurt med frukt och hemlagad granola – recept här
Pastasallad med kyckling och grönsaker – recept här
Sallad med varmrökt lax, grönsaker och fetaost – recept här
DAGENS TIPS:
Havregrynsgröt med bär och hackade nötter – recept här
Frittata med spenat, potatis, tomater och fetaost - recept här
Kyllingbröst med couscoussallad - hämta recept här
DAGENS TIPS:
Rågbröd med ost och grönsaksstavar – recept här
Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah – recept här
Grekiska nötköttbullar med tzatziki och grekisk sallad – recept här
DAGENS TIPS:
Kvarg med bär, banan och nötter – recept här
Tonfisksallad med hårdkokta ägg, tomat, paprika och oliver – recept här
Fullkornspasta med ugnsbakad fetaost, tomater, spenat och oliver – recept här
DAGENS TIPS:
Overnight oats med kakao, havregryn, chiafrön, banan och jordgubbar – recept här
Marockansk quinoasallad med bakade morötter, linser, granatäpplen och tahindressing – recept här
Lasagne med kyckling och grönsaker – recept här
DAGENS TIPS:
Avocadotoast med pocherat ägg – recept här
Hemgjord tomatsoppa med linser och pumpafrön – recept här
Paella med skaldjur och grönsaker – hämta ett recept här
DAGENS TIPS:
Bananpannkaka med bär och kvarg – få recept här
Pitabröd med fullkorn och tonfisk – recept här
Vegetarisk linssoppa med grönsaker – hämta recept här
DAGENS TIPS: