4 effektiva övningar för rumpan Fyra övningar för rumpan, som kan integreras i din övriga träning eller göras som ett helt program. Använd övningarna för att bibehålla styrkan i rumpan eller uppnå muskeltillväxt - se hur här.
Håll koll på vikten och följ din utveckling i appen 4 nr. av I FORM + Badrumsvåg med kroppsanalys – Spara 849 kr
Bli smidig och rofylld med yoga hemma på vardagsrumsgolvet. 3 nr. av I FORM + Yoga-paket – Spara 624 kr
Bli motiverad att röra på dig mer med en smart aktivitetsklocka 4 nr. av I FORM + Aktivitetsklocka – Spara 749 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
4 effektiva övningar för rumpan Fyra övningar för rumpan, som kan integreras i din övriga träning eller göras som ett helt program. Använd övningarna för att bibehålla styrkan i rumpan eller uppnå muskeltillväxt - se hur här.
Så här väcker du din rumpa Sover dina sätesmuskler? Träning med inaktiva sätesmuskler kan minska utbytet av träningen och överbelasta kroppen. Se hur du får liv i rumpan igen.
Squatjulkalender – 24 starka squats i december I år kan vi tillsammans ge dina lår och din rumpa den bästa julklappen någonsin. Vi levererar effektiva squatövningar, och du står för det hårda arbetet. Det är 24 squats – en för varje dag i december fram till julafton, då du kan dansa runt granen med starkare ben och bakdel.
Träna mage, rumpa och lår med en enda övning Få platt mage, fast rumpa och tonade lår med en av våra absoluta favoritövningar – squatten! Vi har tagit fram 10 effektiva varianter som du kommer att älska.
4 övningar som förebygger axelproblem Det är viktigt att hålla axlarna starka för att undvika smärta. Med de här fyra övningarna kan du träna dig till både en bra hållning och samtidigt förebygga axelproblem.
Grymma styrkeövningar utan redskap Det finns massor av riktigt bra styrkeövningar. Här guidar sex tränare dig igenom sina favoritövningar, som de vill att fler ska känna till.
Så tränar du dina fötter Dina fötter bär dig 365 dagar om året så varför inte ge dem lite extra kärlek och omtanke? Här får du goda råd om hur du kan stärka och vårda kroppens fundament.
Hur gör jag utfall korrekt? Utfall är den perfekta övningen för lår och rumpa. Men har du koll på tekniken? Dubbelkolla här.
Så gör du sidoplankan Sidoplankan är vägen till en frisk rygg och stark core. Vi visar hur du gör övningen korrekt.
Så gör du mountain climbers Med denna geniala övning kan du både få upp pulsen på max och samtidigt utmana de flesta musklerna i kroppen. Se här hur du gör den korrekt.
Smart övning för nacke och axlar Ta hand om din ömma skärmkropp med denna effektiva och superenkla gummibandsövning, som lösgör nacken och axlarna.
Rulla dig fri från ryggsmärtor Med en foam roller och ett par minuter över kan du göra underverk för övre delen av ryggen.
4 effektiva övningar med foam roller Ge ryggen och benen en effektiv massage med de här fyra övningarna med foam roller, som hjälper mot ömhet efter träning och förbereder dig bättre för nästa träningspass.
Denna magövning ger dig supersnygga magmuskler Vem vill inte gärna ha synliga och snygga magmuskler? Prova denna supereffektiva övning!
Så gör du russian twist Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Läs här hur du gör övningen korrekt.
3 effektiva alternativ till squats Den är effektiv och kräver ingen utrustning, men inte alla är lika glada för en övning som mest handlar om att sätta sig på huk. Om du också hatar squats kan du i stället välja någon av de här tre övningarna.
Så här gör du ett korrekt rygglyft Rygglyft är en viktig styrketräningsövning eftersom den stärker din rygg och ger dig en snygg hållning. Men har du koll på tekniken? Vi visar dig hur du gör rygglyft på rätt sätt.
Så gör du mage-benlyft Med den här effektiva övningen kan du träna de djupa, raka och sneda magmusklerna på EN gång.
Så rundar du ryggen med ett gummiband Svårare än så behöver inte styrketräning vara. Med denna övningen tränar du armar, axlar, rygg och lår.
Så gör du en gående squat Är du redo för ömma lår och rumpa? Denna styrketräningsövningen är supereffektiv.
Så gör du triceps dips Har du koll på hur du gör triceps dips korrekt? Annars får du den ultimata guiden här.
