Ländryggen är en kroppsdel som besvärar många människor. Om du är en av dem kanske du har undrat om det är bäst att hoppa över plankan.
EN BRA TEKNIK I PLANKAN är avgörande. Särskilt om du lider av ont i ländryggen.
Plankan är definitivt bra för ländryggen – så länge du gör den på rätt sätt.
Övningen är känd för att vara tuff för den otränade, men den är värd ett försök oavsett vilken form du är i. Det är en övning som verkligen stärker din core och riktar in sig på flera muskelgrupper samtidigt.
Dina magmuskler kommer att tacka dig, liksom de djupare muskler som håller buken på plats. Din rygg blir också starkare eftersom en korrekt utförd planka tränar den del av muskelkorsetten som stöder och stabiliserar ryggraden.
Det förebygger skador och spänningar i framför allt i nedre delen av ryggen.
Det största misstaget du kan göra i plankan är förmodligen att börja utan att ha tekniken på plats.
Övningen ska alltid göras i en stark och stabil position så att din nacke, axlar och ländrygg inte sjunker. Om detta börjar hända är det dags att ta en paus.
Teknik trumfar tid när det gäller att få ut mesta möjliga av plankan. Hellre 30 sekunder med bra spänning än 60 sekunder där du ”hänger”.
Gör plankan 3 x 60 sekunder, eller dela upp minuterna ytterligare och strö ut dem i ditt träningsprogram så att du tar 30–40 sekunder här och där.
Det är också viktigt att lyssna på kroppens signaler efteråt, eftersom särskilt ryggens reaktion kan vara lite fördröjd. Var uppmärksam på hur du mår timmarna och dagarna efter ryggträningen.
Om det någon gång blir för lätt kan du variera och öka svårighetsgraden genom att exempelvis göra sidoplanka, hög planka eller plankhopp.