Tränaren Helene Abusland älskar effektiva kombinationsövningar som sparar tid. Den här är hennes personliga favorit för mage och rygg.
MAGEN SÄTTS PÅ PROV under den här delen av tränarens favoritövning, och i nästa steg där du gör ett höftlyft, är det ryggens tur att aktiveras.
Vissa övningar tycker du bara mer om än andra. Det känner du säkert igen från din egen träning – och det gör tränarna också.
Personlig tränare Helene Abusland är särskilt svag för kombinationsövningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, inte minst mage och rygg. Bland dessa har hon en klar favorit.
"Om jag bara får välja en övning för mage och rygg så väljer jag tåhävningar med höftlyft", säger Helene Abusland. Det finns flera anledningar till detta.
För det första är övningen effektiv.
"Övningen aktiverar hela min rygg och löser upp spänningar – särskilt i nedre delen av ryggen, där många upplever stelhet. Samtidigt får jag en bra stretch på framsidan av min höft, och då känner jag tydligt att övningen aktiverar och stärker mina magmuskler", säger tränaren.
Läs också: Ont i nedre delen av ryggen? Vi hjälper dig
Samtidigt som övningen är effektiv har den också den stora fördelen att den är ganska skonsam. Det är extra viktigt för nybörjare.
Läs också: Få ett 12-veckors styrkeprogram för nybörjare
"Du kan enkelt anpassa övningen till din egen nivå så att du inte får så stor belastning. Om du inte har en stark mage, gå inte lika högt upp i din situp – du får ändå effekten", säger Helene Abusland.
Gör övningen ensam, till exempel efter en promenad eller löprunda, eller gör den tillsammans med 5 andra kombinationsövningar för mage och rygg.
Övningen stärker de raka magmusklerna, ländryggen och ryggen.
Gör ett kontrollerat höftlyft – fokusera på att aktivera sätesmusklerna så att du inte belastar nedre delen av ryggen. Sänk långsamt tillbaka höfterna till startpositionen.
Gör 8–10 repetitioner, vila ett ögonblick och gör sedan 1–3 omgångar till.