Få resultat på gymmet: 6 övningar med skivstång

• Stå med fötterna axelbrett isär. Tårna ska peka något åt sidan.
• Placera stången framför nacken så att den vilar på axlarna.
• Håll i stången med båda händerna så att händerna är precis vid – eller på utsidan av – axlarna.
• Armbågarna ska peka rakt framåt.
• Håll armbågarna uppe under hela övningen.

• Sätt dig ner i en kontrollerad squat.
• Kom så långt ner mot golvet med rumpan som du kan.
• Ryggen är rak och hälarna är i golvet.
• När du är nere pressar du dig upp till startpositionen med hjälp av musklerna i ben och sätesmuskler.
• Vikten ska ligga på hela foten.

• Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak.
• Placera stången så att den vilar på dina axlar.
• Håll stången med båda händerna så att du greppar på utsidan av axlarna.
• Armbågarna är ungefär handlederna.

• Böj benen något och använd benmusklerna för att pressa upp stången över huvudet.
• Sträck ut knän, höfter och armar.
• Rörelsen ska vara explosiv och flytande.

• Stanna när stången är precis ovanför huvudet och armarna är raka.
• Återför stången till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
• Se till att hålla magen och ryggen spända under hela övningen.

• Stå med fötterna axelbrett isär och en lätt böjning i knäna.
• Håll skivstången med ett underhandsgrepp.
• Ditt grepp ska vara så brett att dina händer är precis på utsidan av dina lår.
• Böj dig framåt med rak rygg så att ryggen är nästan parallell med golvet.
• Sträck ut armarna så att skivstången hänger ungefär nedanför knät.

• Dra stången mot naveln samtidigt som du böjer dig i armbågsleden.
• Dina armar löper nära sidan av kroppen.
• Skulderbladen ska samlas på ryggen i toppen av lyftet.
• Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.

• Stå med fötterna något bredare än axelbredd från varandra.
• Placera skivstången på din övre rygg på den mjuka delen.
• Håll i stången med båda händerna samtidigt som du drar ner den något för att hålla den på plats.
• Håll bröstet högt så att stången inte rullar framåt mot nacken.

• Böj sedan överkroppen framåt samtidigt som du skjuter höfterna och rumpan bakåt.
• Flytta vikten till hälarna och håll benen relativt raka med endast en lätt böjning i knäna.
• Böj dig framåt tills du känner hur det sträcker i sätesmusklerna och baksidan av låren.
• Skjut sedan höfterna framåt när du rätar upp dig till startpositionen.
• Håll en bra magspänning och håll ryggen rak genom hela rörelsen.

• Stå med fötterna axelbrett isär.
• Placera skivstången på övre delen av ryggen på den mjuka delen.
• Håll magen spänd.

• Ta ett stort kliv bakåt med ett ben.
• Böj båda benen samtidigt så att du har cirka 90 grader i det främre knät, medan det bakre knät är i golvet.
• Hela framfoten är i golvet, medan vikten ligger på framfoten på bakfoten.
• Se till att knäna och tårna pekar i samma riktning.
• Pressa dig tillbaka till startpositionen med hjälp av musklerna i det främre benet.
• Byt från ben till ben tills du har gjort 8–10 på varje ben.

Placera en viktplatta på golvet och placera änden av stången i det mittersta hålet så att stången sitter i en "hållare".

• Greppa stångens ovansida med båda händerna ungefär där skivan normalt är placerad.
• Ta ett stort steg bakåt och håll i stången med utsträckta armar så att stången lutar in mot dig.
• Dina händer ska vara rakt framför dina axlar.
• Stå med fötterna något mer än höftbrett isär.
• Fötterna ska peka lite åt sidorna.

• Rotera sedan överkroppen åt ena sidan samtidigt som du för ner skivstången mot höfterna.
• Titta efter skivstången när du roterar och håll armarna raka under hela rörelsen.
• Endast överkroppen ska rotera.
• Båda fötterna ska stanna på golvet. Vikten ska ligga på den fot du vänder dig mot när du gör vridningen.

• Rotera tillbaka till mitten igen.
• Upprepa vridningen åt motsatt sida.