Kvinna gör sidoplanka

Har du dålig rygg? Prova att göra sidoplanka – den ger dig en god kroppshållning.

© Morten Andersen

Så går du sidoplanka

Sidoplanka är en effektiv övning som både stärker de raka och sneda magmusklerna. Vi visar hur du gör övningen korrekt.

14 maj 2018 av Maria Albøg Jespersen

Sidoplanka

Sidovarianten av den klassiska plankövningen ställer krav på både de raka och sneda mag musklerna och är vägen till en stark core och sund rygg. Läs här hur du gör en korrekt sidoplanka.

Därför är sidoplankan bra

  • Tränar dina coremuskler. 
  • Förbättrar din balans. 
  • Ger dig snyggare hållning.

En sidoplanka stärker primärt musklerna i

  • Mage 
  • Rygg 
  • Axlar

Så gör du sidoplanka

  1. Lägg dig på sidan med fötterna ihop och vila på din underarm. Lyft upp höfterna från underlaget, sträck ut kroppen och spänn din core.
  2. Sträck upp din övre arm mot taket och håll kvar så. Sänk dig långsamt ner mot underlaget när du inte längre kan hålla kroppen rak.

Tänk på detta när du gör sidoplanka

Flexa med fötterna
Lägg vikten på utsidan av den nedre foten. Du ska ha en känsla av att du pressar något genom fotsulorna.

Skjut upp höften
Övre höften ska hela tiden vara högre upp än axeln på den arm som vilar i underlaget.

Sträck upp dig
Låt skulderbladen söka sig in mot ryggraden och aktivera din kroppskärna. Det ger övningen stabilitet.

Stå korrekt
Placera armbågarna precis under dina axlar. Det ger övningen en stabil utgångspunkt.

Kom ihåg att andas
Du klarar inte lika länge om du glömmer att andas. 

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar