Din kropp behöver bränsle och återhämtning för att kunna träna. Här är 6 tips på vad du kan göra för att hjälpa din kropp när du inte tränar.
MUSKLER – behöver protein, så se till att tanka upp ordentligt dagarna innan du tränar. Ät t ex en skål kvarg.
Det är sant att träning och motion ger energi. Men en kropp som är helt tömd på energi kan ha svårt att gå upp och ta sig till gymmet eller ut på en löprunda.
Din kropp behöver få i sig ordentligt med energi för att du ska kunna prestera på topp och få en bra träningsupplevelse. Därför har vi samlat de bästa tipsen på hälsosamma saker att göra mellan dina träningspass.
Läs också: 6 enkla träningsförslag till trötta dagar
Att träna på fastande mage är inte farligt, men det kan kännas obehagligt. Omvänt kan en full mage också orsaka prestationsproblem.
Därför är det en bra idé att äta en lätt måltid med kolhydrater cirka två timmar före träningspasset. En skål havregrynsgröt med nötter och bär eller ett par brödskivor med ost och en banan är bra val.
Syre är kroppens viktigaste bränsle, och att ägna några minuter om dagen åt andningsövningar är väl investerad tid. En optimal andning gör märkbar skillnad för din prestation och hur du mår under träningen.
Och som en bonus kan andningsövningar också öka energin, förbättra sömnen och sänka blodtrycket.
Tre faktorer som gör skillnad:
Sömn är A och O för kroppens återhämtning. Cellerna byggs upp på nytt, blodtrycket sjunker, hjärnan renas och stresshormoner utsöndras.
En studie med elitidrottare visade att 1,5 timmes extra sömn förbättrade deras prestation nästa dag.
Ett bra tips är att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag. Du kan inte ta igen förlorad sömn på helgen.
Läs också: Hur mycket sömn behöver man egentligen?
Myten om ett speciellt fönster där man bygger muskler genom att äta protein direkt efter träningen har för länge sedan avfärdats av forskningen. Protein är dock musklernas byggsten och du behöver lite mer på en träningsdag.
Få i dig det extra proteinet genom kosten och skippa söta proteinbarer och drycker som ofta innehåller mycket kalorier.
3 nyttiga mellanmål med proteiner
Om din vätskebalans är låg när du tränar kan det påverka din prestation och du riskerar att må dåligt. Vårt vätskebehov är individuellt, men ett stort glas vatten ca 30 min före träning är sällan en dålig idé.
Det är också viktigt att fylla på vätskeförråden under timmarna efter träningspasset.
Läs också: Så mycket vatten behöver du varje dag
Det är inte bara din kropp som behöver återhämtning. Försök att avsluta ditt träningspass i gymmet eller där du tränar och koppla sedan av med vänner, familj eller dig själv.
Träning ska inte vara något som du tänker på hela dagen.