Lugna magen inför träningen

Här får du fem användbara tips på hur du får ro i magen när du tränar.

1. Gå på toaletten före träningen

Det är viktigt att du tömmer tarmen innan du ska träna. När du rör dig klämmer magmusklerna ihop tarmen och pressar avföringen ner mot ändtarmen vilket kan kännas riktigt obehagligt när du springer eller skuttar runt.

Om du lider av en uppblåst mage och magknip under träningen, även efter att du har varit på toaletten kan det betyda att du har förstoppning.

2. Undvik mat du inte tål

Diarré uppstår ofta när du har ätit mat som du inte tål tätt inpå träningen. Därför ska du hålla ett öga på vad du äter så att du kan undvika att äta just det som du inte tål. Försök också att äta fler oupplösliga fibrer som binder vattnet i din mage. Det kan bidra till att förebygga diarré.

3. Ät senast två timmar före träning

Illamående beror ofta på att du har ätit för nära inpå träningen och att maten inte har haft tid att lämna magsäcken. Det gör att den ligger och skvalpar runt, vilket ger en känsla av kväljningar.

Du kan lätt avhjälpa problemet genom att äta två timmar före träningen. Så snart du börjar träna smälter du dessutom din mat mycket långsammare än annars eftersom kroppen använder det mesta av sin energi i musklerna i stället för i magen.

4. Se upp med hårdsmält mat

Din kropp kan reagera med sura uppstötningar om du äter mat som din mage har svårt att smälta. Därför är det en bra idé att vänta med rökt fisk, falukorv, kål, torkade bönor och alkohol till efter träningen. För de här matvarorna tar det nämligen lång tid att ta sig genom systemet.

5. Håll igen med "luftig" mat

Innan du börjar din träning bör du undvika de matvaror som ofta leder till luft i magen, annars riskerar du att springa med svullen mage, och det kan vara ganska obehagligt. Spara alltså saker som kål, lök och stora mängder fullkorn till efter träningen, då du lättare blir av med luften.

Så blir du av med uppblåst och svullen mage

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet