Experten har talat. Den viktigaste parametern du ska titta på när du väljer proteinpulver är kanske lite överraskande.
PROTEINPULVER – 10–20 % av ditt energiintag ska bestå av protein. Det är ungefär 1,5 g per kilo kroppsvikt. Gärna lite mer om du tränar.
Hyllorna i butikerna är fyllda med möjligheter att äta eller dricka sig till ett proteintillskott i form av shakes, bars och pulver med smak av allt från vanilj till jordgubb och choklad.
Det kan vara svårt att välja, men det viktigaste är att veta att det inte finns något magiskt med proteinpulver.
Det är bara ett enkelt sätt att få i sig tillräckligt med protein om du inte får i dig tillräckligt genom kosten. Därför kan du börja med att se om din kost redan innehåller tillräckligt med protein.
Läs också: Proteinrik mat: Här får du flest proteiner
Bra källor är kött, fisk, mjölk, ägg, kvarg, bönor och linser.
Om du får i dig tillräckligt med protein genom din vanliga kost finns det ingen anledning att lägga pengar på proteinpulver. Om det däremot är svårt att äta tillräckligt med protein i maten kan pulver vara en enkel lösning.
När du ska välja kan du utgå från att kvaliteten är ungefär densamma oavsett vilket märke du väljer.
Läs också: Allt du behöver veta om proteinpulver
Proteinpulver är varken hälsosamt eller ohälsosamt, och de flesta är baserade på antingen vassle eller kasein, som kommer från komjölk. De har ungefär samma effekt, så välj efter vilken smak du gillar och faktorer som hur lätt pulvret löses upp.
Det finns också växtbaserade proteinpulver om du är vegan, men de kan vara lite svårare att lösa upp, så här får du prova dig fram och hitta ett märke du föredrar.
För några år sedan trodde man att det var viktigt att få i sig protein direkt efter träningen, och många drack därför proteinshakes på väg ut från gymmet eller direkt efter en löprunda.
Läs också: Vilka är symptomen på proteinbrist?
Idag vet man dock att det är viktigare att fördela sitt protein över dagens 3–5 måltider. Om du försöker gå ner i vikt kan proteinpulver ge mycket protein för få kalorier – men det gör magert kött och kvarg också.
Pulver kan dock vara en bra lösning om du tröttnar på att äta samma mat om och om igen.
Även om du gillar att dricka en daglig proteinshake, kom ihåg att du inte kan leva på bara proteinpulver, oavsett syfte.
En varierad kost innehåller mycket mer vitaminer, mineraler och kostfibrer än en proteindryck kan ge.