Det är svårt att gå ner i vikt enbart genom att ge järnet på gymmet. Det mest effektiva är att kombinera träning och kost. Här får du den personliga tränarens mest effektiva kostprinciper för en slank och stark kropp.
5 slimmande kostprinciper som optimerar din träning
Kosten är lika viktig som träningen när du strävar efter att bli slank och stark. När du äter enligt de här fem kostprinciperna och prioriterar rätt råvaror så sparar du kalorier och blir mer mätt.
Proteiner mättar bra och länge och bidrar till att återuppbygga musklerna, vilket är bra när du styrketränar. Ät gärna protein redan till frukosten, till exempel kvarg eller ägg.
Grönsaker ger dig ett hav av vitaminer, mineraler och fibrer, och stora mängder gör dig mätt för relativt få kalorier. Börja också gärna med grönsaker direkt på morgonen, till exempel några körsbärstomater eller en röd paprika i stavar.
Fett ger mer än dubbelt så många kalorier per gram som kolhydrater och proteiner, och mättar sämre. Välj näringsrika källor som fet fisk, olivolja, nötter och avokado.
Du får en optimal fördelning om hälften av tallriken är grönsaker, en fjärdedel proteiner och en fjärdedel är kolhydrater/stärkelse. Saknar maten fett kan du ringla en matsked olivolja över den eller tillsätta 15 mandlar.