4 måltider fulla med proteiner
Se till att täcka ditt proteinbehov oavsett om du tränar, vill gå ner i vikt eller bara vill äta sunt.
Locka fram dina bästa bikiniformer med den nya succémetoden, DASH-dieten, från USA.
Tränar du mycket, vill du gå ner i vikt eller vill du bara leva hälsosamt? Välj det som passar dig bäst och få i dig rätt mängd proteiner, kolhydrater och nyttiga fetter.
LÄS OCKSÅ: Antiinflammatorisk kost – så här ska du äta
FRUKOST: Skyr med müsli
Gå ner i vikt: 150 g skyr med 30 gram müsli, 5 valnötter och 10 mandlar.
Tränar mycket: 200 g skyr med 45 gram müsli, 1 banan i skivor, 2 färska dadlar i småbitar, 10 mandlar och 3 hackade valnötter.
Hälsosam: 45 gram müsli med 250 ml lättmjölk, 1 banan i skivor, 10 mandlar, 3 hackade valnötter.
LUNCH: Rågbröd med makrill i tomatsås
Gå ner i vikt: 1 skiva rågbröd med 1 burk makrill i tomatsås.
Tränar mycket: 2 skivor rågbröd med 1 burk makrill i tomatsås. Ät 100 g morötter och 1/3 majskolv till.
Hälsosam: 1 skiva rågbröd med ½ burk makrill i tomatsås och 1 sträng majonnäs. Ät 200 g morötter och 1 majskolv till.
SE OCKSÅ: Översikt över proteinrik mat
KVÄLLSMAT: Lax med jordärtskockor
Gå ner i vikt: 125 g ugnsbakad lax. Tillbehör: 200 g jordärtskockor fint skurna på mandolinjärn, marinerade i 1 msk vit balsamico och 1 tsk olivolja. Toppa med ½ färsk, finhackad dadel.
Tränar mycket: 125 g ugnsbakad lax. Tillbehör: 200 g jordärtskockor fint skurna på mandolinjärn, marinerade i 1 msk vit balsamico och 1 tsk olivolja. Toppa med ½ färsk, finhackad dadel. Ät 1 grov fralla till.
Hälsosam: 80 g ugnsbakad lax. illbehör: 200 g jordärtskockor fint skurna på mandolinjärn, marinerade i 1 msk vit balsamico och 1 tsk olivolja. Toppa med ½ färsk, finhackad dadel. Ät 1 grov fralla till.
MELLANMÅL: Knäckebröd, ost och blåbär
Gå ner i vikt: 1 st knäckebröd med 1 ½ skiva 30+ ost. Ät 75 g blåbär till.
Tränar mycket: 2 st knäckebröd med 2 skivor 30+ ost. Ät 75 g blåbär till.
Hälsosam: 2 st knäckebröd med ½ tsk smör och 1 skiva 30+ ost. Ät 75 g blåbär till.