Ska man ta kreatin före eller efter träningen?

Kreatin är ett kosttillskott som används flitigt inom styrketräning.

Ämnet, som vi också får i oss via mat som kött, fisk och fågel, ger dina muskler mer att jobba med, vilket gör att du kan prestera bättre.

Men finns det en specifik tid på dagen när det är bäst att ta det? Och spelar det någon roll om det är före eller efter träningen?

Läs också: Vilken effekt har proteinpulver?

Vi diskuterade detta med Morten Hostrup. Han är docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet och tar själv kosttillskottet då och då.

Ta det tillsammans med mat

Enligt Morten Hostrup har när du tar kreatin ingen betydelse för hur mycket du har nytta av tillskottet .

Det kan dock finnas ett annat skäl till varför du inte bör dricka pulvret eller ta kapslarna omedelbart före ett träningspass.

"Vissa personer kan uppleva en viss illamående", säger Morten Hostrup och föreslår att man i så fall bör ta det före sänggåendet, till exempel.

Det kan dock också vara en bra idé att ta det tillsammans med lite mat.

"Du kan optimera transporten av ämnet till cellerna om du tar det samtidigt som du äter något", förklarar Morten Hostrup.

Han betonar dock att detta inte är särskilt viktigt för oss vanliga motionärer.

Men om du är mycket ambitiös med din träning och letar efter sätt att optimera den kan du ha nytta av att ta tillskottet tillsammans med en måltid.

KÄLLA: Morten Hostrup, docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet