Har du ett glas vatten framför dig just nu? Grattis! Din kropp kommer att älska dig för det. Under vecka 7 i Ät sunt – för alltid fokuserar vi på dina drycker. Och vi kommer att ta dina dagliga promenader till nästa nivå.
SLÄCK TÖRSTEN – med vatten. Lägg några citronskivor och lite mynta i kannan om du vill ha lite smak.
Hittills har vi fokuserat på din kost i "Ät sunt – för alltid", men i vecka 7 – den näst sista veckan i programmet – riktar vi strålkastarljuset mot dina drycker.
Du kan nämligen äta hälsosamt, men sedan få i dig massor av ohälsosamma fetter eller kalorier från det du dricker. Det är därför en av principerna i "Ät sunt – för alltid" är att du ska släcka törsten med vatten.
Som alltid får du också en liten bonus, och den här gången fokuserar vi på intervallgång.
Du promenerar säkert redan en halvtimme om dagen – och det är bra – men om du har energi skulle vi vilja att du ökar tempot lite. Det kommer att öka både din puls och kaloriförbränning.
DET ÄR BRA att i första hand fylla på med vatten, men även te och kaffe räknas som vätska. Dessutom innehåller de nyttiga ämnen.
Vi älskar vatten! Till skillnad från latte, läsk, vin och juice innehåller vatten varken socker, kalorier eller tillsatser och är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande.
Visste du att du kan överleva månader utan mat – men bara några dagar utan vätska?
Du förlorar vätska hela tiden. Genom huden avdunstar vatten hela tiden och luften du andas ut är också mättad med vatten. Det är därför du behöver fylla på med vätska regelbundet.
Uttorkning orsakar huvudvärk, trötthet och hård, klumpig avföring. När du är välhydrerad känner du dig däremot mer utvilad.
Att dricka mycket vatten lindrar också förstoppning och uppsvälldhet och förbättrar utseendet på din hud och ditt hår.
Om du tröttnar på smaken av ingenting kan du krydda ditt vatten med isbitar, örter och gurk- eller citronskivor.
Läs också: Skadas njurarna av att dricka mycket vatten?
Varma drycker är populära året runt, och många av oss dricker faktiskt flera muggar te eller kaffe varje dag. Oavsett om det är 30 grader varmt ute eller inte.
Faktum är att över 70 procent av oss börjar dagen med att hälla en kopp bryggda bönor på vårt interna maskineri.
Om du dricker den svarta drycken med ett lika svart samvete kan vi lugna dig med att ny forskning har visat att kaffe faktiskt minskar risken för en lång rad livsstilssjukdomar, som typ 2-diabetes, demens och vissa typer av cancer.
Men det finns också fall där kaffe inte är så bra för oss, till exempel kan koffein öka stress och ångest. Att dricka kaffe för sent på dagen kan också påverka din sömn negativt.
Drick ditt kaffe svart eller med en liten skvätt mjölk.
Te är precis som kaffe fullt av antioxidanter, som kopplas till lägre förekomst av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
Hälsomässigt spelar det egentligen ingen roll om ditt te är fruktigt, grönt, vitt, rött eller svart.
Oavsett om du föredrar vanligt te eller örtte innehåller den varma drycken i allmänhet noll kalorier, såvida du inte tillsätter mjölk och socker eller har förälskat dig i den populära chai latten.
Om du vill undvika koffein, välj ett te gjort på örter. Örtteer tillverkas vanligtvis av blad, rötter eller blommor och har ingenting med te att göra – förutom att de bryggs på samma sätt.
Om vi bara kunde ge dig ett enda hälsosamt råd skulle det vara: Drick vatten!
Om du behöver lite mer kan du läsa om vätskebehov och alkohol här, och vi serverar en rad nyttiga vätskeutbyten.
FÅR DU I DIG TILLRÄCKLIGT MED VÄTSKA? Använd dessa kontrollpunkter för att hålla koll på din vätskebalans.
Det är viktigt att hålla sig hydrerad, men å andra sidan ska man inte dricka för mycket vatten heller. Det rubbar saltbalansen i kroppen och kan vara direkt farligt, så överdriv inte!
Om du inte precis har stigit upp ur sängen ska urinen vara ljus och klar.
Dra upp huden på handryggen. Om det tar lång tid innan huden faller på plats är det ett tecken på att du inte har druckit tillräckligt.
Om du knappt minns när du senast var kissnödig kan det vara ett tecken på att du har druckit för lite.
Om du är trött och saknar energi trots att du har sovit gott kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med vätska.
Ha som mål att få i dig ca 2 liter vätska per dag. Kaffe och te räknas in i detta.
Om du släcker törsten med vatten varje dag eller föredrar smoothies, cola och café latte kan göra stor skillnad för din vikt.
Det finns två huvudsakliga anledningar till detta:
EN GRÖNSAKSSMOOTHIE med grönkål och spenat, till exempel, är i allmänhet ett hälsosammare val än en smoothie som huvudsakligen består av frukt.
| FRÅN: Kaloririka drycker | TILL: Drycker med färre kalorier |
|---|---|
| Kaffe latte Cirka 150 kcal | Svart kaffe eller kaffe med en skvätt lättmjölk Cirka 7 kcal |
| Fruktsmoothie Cirka 185 kcal | Smoothie med grönsaker Cirka 0 kcal |
| 1 burk läsk Cirka 45 kcal | Kolsyrat vatten 0 kcal |
| Chai latte Cirka 175 kcal | Örtte, grönt, vitt, rött eller svart te 0 kcal |
INTERVALLGÅNG är en något mer lätthanterlig konditionsträning än t.ex. löpning, men du får i stort sett samma fördelar.
Att gå är genialiskt! Förhoppningsvis har du redan upplevt detta på nära håll i programmet.
Promenader kan också vara fantastiska som konditionsträning. Receptet kallas intervallgång och i all sin enkelhet växlar du mellan att gå så fort du kan och att gå i ett måttligt tempo.
När du gör detta kommer du att öka din puls, din kondition och din kaloriförbränning.
Om du vill prova på intervallgång får du här 3 promenader med olika typer av intervaller. Gör gärna en av dem varannan dag eller vad som passar dig. Alla tre promenaderna tar ca 30 minuter.
Naturligtvis kan du gå tempogång i platt terräng, men kuperad, varierad terräng ger det lilla extra.
Börja med att gå i 5 min. snabb promenad.
Gå i 20 min. i snabbare tempo.
Avsluta med 5 min. i rask takt.
Gå 10 intervaller enligt 30-20-10-principen, dvs. 30 sekunder i rask takt, 20 sekunder i snabbare takt och 10 sekunder i full fart.
Börja med att gå 10 min. Snabb promenad.
Gå 1 min. uppför en backe eller trappa i full fart och gå omedelbart ned igen. Upprepa denna backintervall totalt 10 gånger.
Avsluta med 5 min. rask promenad.