Keto, LCHF, paleo. Kostplaner som är kolhydratsfattiga finns det många av, men funkar det att träna när man äter low carb? Det beror lite på hur ambitiös du är. Få den långa förklaringen här.
LOW CARB – Dina muskler behöver glykogen för att fungera, men det kan de få både från kolhydrater och fett.
Om du tränar en timme vid två–tre tillfällen i veckan så behöver du inte bekymra dig om extra kolhydrater – även om du äter low carb eller går på ketodiet så innehåller din kost med största sannolikhet tillräckligt med kolhydrater för att dina muskler kan hålla lagren med glykogen (energi) påfyllda.
Vi har en tendens att tänka på snabba kolhydrater som pasta och vitt bröd, när vi pratar om kolhydrater, men grova grönsaker och baljväxter är också kolhydrater – men av det långsamma slaget.
Så länge du tankar upp med dem kommer du ha energi nog för att träna.
Med det sagt är det också viktigt att understryka att det inte hjälper din träning att undvika kolhydrater, och om du tränar mer än vanligt så kan en kolhydratfattig kost påverka dina resultat negativt.
Med andra ord – om du vill träna hårt på en low carb-diet så måste du vara inställd på att din träning kan ge sämre resultat.