Guide till världens bästa styrkeövningar

Letar du efter ett träningsprogram? Hitta ett effektivt program här

Så tränar du musklerna i rätt ordning

Träna överkroppens stora muskler i bröst och rygg, t ex med bänkpress och drag till bröstet.
Träna underkroppens stora muskler i lår och rumpa. Gör explosiva övningar, t ex boxjumps, före de vanliga som squats och utfall.
Träna armar, både framsida och baksida, med t ex biceps curls och tricepspress, och eventuellt också axlar och ben med små övningar som axellyft och knäextension.
Träna coremusklerna – både framsida och baksida. Jobba igenom alla magmuskler, inte bara de raka. Använd t ex en boll, gör benlyft hängande och använd gymmets kabeldragmaskiner, speciellt till de sneda magmusklerna.

Så mycket ska du träna

Satsa på att träna igenom hela kroppen minst två gånger i veckan.
Välj 4–6 övningar, varav de flesta är basövningar som involverar flera leder, t ex benpress eller armhävningar.
Gör gärna 10–15 repetitioner med en vikt som är tung nog för att vara utmattande i slutet.
Är du otränad ska du satsa på att göra 1–2 set av varje övning. Är du tränad kan du göra 4–5 set av varje övning.

Se alla våra styrkeövningar här

Därför är dina träningskläder viktiga ...

Om du vill ha ut maximalt av din träning är det naturligtvis viktigt att dina träningskläder både är funktionella och att du trivs i dem. Just nu kan du få ett läckert träningsset från Active Fit bestående av ett par tights med hög midja och en stilren, löst sittande T-shirt. Bägge delarna är i en mjuk kvalitet som andas, så de är sköna att ha på sig samtidigt som de är gjorda för att fungera perfekt när du tränar. Visa mig träningssetet från Active Fit för endast 149 kr + 49,50 kr i porto, inklusive 4 nummer av I FORM.

Tightsen med hög midja ger dig full rörlighet, utan att du behöver oroa dig för att de ska glida ner. Att T-shirten andas innebär att den inte klibbar fast vid ryggen, samtidigt som den inte har några irriterande sömmar som kan störa dig under träningen. Just nu får du setet tillsammans med 4 nummer av I FORM med massor av inspiration till en sundare vardag, effektiva träningsprogram och läckra recept för endast 149 kr + 49,50 kr i porto.