Kvinna spänner överarmen medan hon tittar på sina starka biceps.
© iStock

Få starka och vältränade armar med plankan

Plankan finns i många varianter. Den här varianten utmanar dina armar lite mer än den klassiska plankan.

6 mars 2017 av Anja Bruneskjold

Plankan finns i tusentals varianter. Och alla är faktiskt superbra och effektiva. Men den här versionen är extra bra om du vill bli riktigt stark OCH samtidigt få snygga, tonade och vältränade armar snabbt.

Lateral plank walk

Den här plankan är lite mer dynamisk än den klassiska plankan. Du ska nästan hela tiden vara i rörelse genom att gå från sida till sida med både armar och ben, medan du spänner musklerna både bak och fram. 

TIPS! Vill du utmana dig själv lite extra kan du kombinera den här plankan-övningen med armhävningar. Se övningen med armhävningar på filmen här under.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar