Plankan på tå
Plankan är viktig för coremuskulaturen, om du gör den på rätt sätt. Finputsa din plankan-teknik här.
Plankan är viktig för coremuskulaturen, om du gör den på rätt sätt. Finputsa din plankan-teknik här.
Plankan är en av de bästa övningarna för coremuskulaturen, då den både ger platt mage, stöttar upp runt ryggraden och tränar de djupliggande musklerna som håller bukhålan på plats. Men många gör den fel. Följ övningen kroppsdel för kroppsdel här och gör den perfekta plankan.
Därför är plankan bra
Plankan stärker primärt musklerna i
Är du osäker på hur länge du ska ligga i plankan? Få svaret här.
Kom ihåg detta när du gör plankan
Lås överkroppen
Pressa ner armarna i golvet och håll armbågarna i 90-graders vinkel precis under axlarna, så att överkroppen är stabil.
Så gör du plankan lättare
Flytta lite på kroppen så du rör dig lite från sida till sida eller skjuter dig fram och tillbaka – det gör det lättare. Du kan också sätta knäna i golvet, då blir belastningen mindre.
Så gör du plankan Tuffare
Lägg vikt på ryggen, eller flytta fram armbågarna lite. Då måste du spänna upp mer. Du kan också lägga armarna på en boll eller stoppa fötterna i ett par TRX-remmar upphängda i taket.