Marklyft på ett ben – vägen till fast rumpa

Marklyft tar tag i rumpa och baksida lår, och med den här varianten på ett ben tränar du samtidigt din balans.

Kvinna gör marklyft på ett ben.

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär.
  • Håll en vikt i båda händerna.
  • Böj knäna och fäll fram bröstet.
  • Luta överkroppen så att vikten närmar sig golvet samtidigt som du lyfter det ena benet från golvet.
  • Ryggen ska vara rak, armar och ben sträckta.
  • Spänn magen och fokusera blicken på en bestämd punkt på golvet – det hjälper dig att hålla balansen.
  • Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus, lårens baksida, men även ländrygg och bål.

Newsletter background