Marklyft på ett ben – vägen till fast rumpa

Marklyft tar tag i rumpa och baksida lår, och med den här varianten på ett ben tränar du samtidigt din balans.

Kvinna gör marklyft på ett ben.

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär.
  • Håll en vikt i båda händerna.
  • Böj knäna och fäll fram bröstet.
  • Luta överkroppen så att vikten närmar sig golvet samtidigt som du lyfter det ena benet från golvet.
  • Ryggen ska vara rak, armar och ben sträckta.
  • Spänn magen och fokusera blicken på en bestämd punkt på golvet – det hjälper dig att hålla balansen.
  • Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus, lårens baksida, men även ländrygg och bål.

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background