Marklyft på ett ben – vägen till fast rumpa

Så här gör du

• Stå med fötterna höftbrett isär.
• Håll en vikt i båda händerna.
• Böj knäna och fäll fram bröstet.
• Luta överkroppen så att vikten närmar sig golvet samtidigt som du lyfter det ena benet från golvet.
• Ryggen ska vara rak, armar och ben sträckta.
• Spänn magen och fokusera blicken på en bestämd punkt på golvet – det hjälper dig att hålla balansen.
• Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus, lårens baksida, men även ländrygg och bål.