Styrketräningsövning med gummiband: Magrodd
Med den här övningen tränar du de djupa, raka och sneda magmusklerna samt armar, axlar och rygg.
Ett träningsgummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.
© Jakob Helbig
Så gör du magrodd
Startposition
Sätt bandet under båda fötterna, korsa det över benen och håll det spänt i händerna. Böj knäna lite och flexa fötterna. Runda ryggen i länden så mycket du kan och spänn magmusklerna. Slappna av i axlar och nacke.
Övningen
Andas ut och dra i gummibandet så att du drar armbågarna ut åt sidorna och lite bakåt. Du ska få en känsla av att du nu spänner magmusklerna ännu mer. Andas in och kom fram med armarna igen. Du kan göra övningen tuffare genom att luta dig mer tillbaka och spänna gummibandet mer.
Muskler du tränar: De djupa, raka och sneda magmusklerna samt armar, axlar och rygg.
Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 5 set.
Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 5 set.
Mage-rodd