Styrketräningsövning med gummiband: Magrodd

Med den här övningen tränar du de djupa, raka och sneda magmusklerna samt armar, axlar och rygg.

Frida Hallqvist: Mage-rodd

Ett träningsgummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

© Jakob Helbig

Så gör du magrodd

Startposition

Sätt bandet under båda fötterna, korsa det över benen och håll det spänt i händerna. Böj knäna lite och flexa fötterna. Runda ryggen i länden så mycket du kan och spänn magmusklerna. Slappna av i axlar och nacke.

Övningen

Andas ut och dra i gummibandet så att du drar armbågarna ut åt sidorna och lite bakåt. Du ska få en känsla av att du nu spänner magmusklerna ännu mer. Andas in och kom fram med armarna igen. Du kan göra övningen tuffare genom att luta dig mer tillbaka och spänna gummibandet mer.

Muskler du tränar: De djupa, raka och sneda magmusklerna samt armar, axlar och rygg.

Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 5 set.

Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 5 set.

Träningsgummiband – så väljer du rätt och tränar effektivt

Mage-rodd

© Jakob Helbig
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen