Sumosquat marklyft – vägen till fast rumpa

Så här gör du

• Stå med fötterna mycket brett isär och håll en vikt i båda händerna.
• Låt knän och tår peka utåt. Spänn magen och räta på ryggen.
• Böj på knäna så att du sänker dig ner mot golvet.
• Dina lår ska ner till vågrät position och ryggen ska vara rak.
• Sedan spänner du ben och rumpa ordentligt och lyfter dig upp igen.

Antal: Repetera 10 gånger.### Här får du effekten

Gluteus maximus, lårens in- och baksida. Även de medel­stora och små musklerna i rumpan samt lårens framsida aktiveras.