Benspark bakåt

Gör benspark bakåt och kom ett steg närmare din fasta rumpa.

24 augusti 2016 av Frida Hallqvist

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet och knyt händerna.
  • Håll rygg och nacke långsträckta. Spänn magmuskler och bäckenbotten.


Rörelse

  • Böj vänster ben 90 grader, andas och lyft benet upp mot taket. Böj foten och föreställ dig att du måste pressa hälen mot taket.
  • Andas och sänk benet igen. Repetera 10 gånger.
  • På 10 lyft kommer du att vara uppe och pulsera 10 gånger med små rörelser. Avsluta genom att hålla benet stilla så högt upp du kan i 10 sekunder. Det var ett set.


Muskler som aktiveras

Lårens baksida och rumpan.

Repetitioner

10 lyft + 10 puls + 10 sekunder i samma positition. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se övningen på video

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar