Benspark bakåt

Gör benspark bakåt och kom ett steg närmare din fasta rumpa.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 2 – tränar baksidan av låren och rumpan.

© Jakob Helbig

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet och knyt händerna.
  • Håll rygg och nacke långsträckta. Spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Böj vänster ben 90 grader, andas och lyft benet upp mot taket. Böj foten och föreställ dig att du måste pressa hälen mot taket.
  • Andas och sänk benet igen. Repetera 10 gånger.
  • På 10 lyft kommer du att vara uppe och pulsera 10 gånger med små rörelser. Avsluta genom att hålla benet stilla så högt upp du kan i 10 sekunder. Det var ett set.

Muskler som aktiveras: Lårens baksida och rumpan.

Repetitioner: 10 lyft + 10 puls + 10 sekunder i samma positition. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se övningen på video

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Yogaövningar

Krigare 2

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen