Benspark bakåt

Gör benspark bakåt och kom ett steg närmare din fasta rumpa.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 2 – tränar baksidan av låren och rumpan.

© Jakob Helbig

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet och knyt händerna.
  • Håll rygg och nacke långsträckta. Spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Böj vänster ben 90 grader, andas och lyft benet upp mot taket. Böj foten och föreställ dig att du måste pressa hälen mot taket.
  • Andas och sänk benet igen. Repetera 10 gånger.
  • På 10 lyft kommer du att vara uppe och pulsera 10 gånger med små rörelser. Avsluta genom att hålla benet stilla så högt upp du kan i 10 sekunder. Det var ett set.

Muskler som aktiveras: Lårens baksida och rumpan.

Repetitioner: 10 lyft + 10 puls + 10 sekunder i samma positition. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se övningen på video

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background