Benspark bakåt
Gör benspark bakåt och kom ett steg närmare din fasta rumpa.
RUMP-ÖVNING 2 – tränar baksidan av låren och rumpan.
© Jakob Helbig
Så gör du övningen
Startposition
- Stå på alla fyra med knäna ihop. Låt underarmarna vila mot golvet och knyt händerna.
- Håll rygg och nacke långsträckta. Spänn magmuskler och bäckenbotten.
Rörelse
- Böj vänster ben 90 grader, andas och lyft benet upp mot taket. Böj foten och föreställ dig att du måste pressa hälen mot taket.
- Andas och sänk benet igen. Repetera 10 gånger.
- På 10 lyft kommer du att vara uppe och pulsera 10 gånger med små rörelser. Avsluta genom att hålla benet stilla så högt upp du kan i 10 sekunder. Det var ett set.
Muskler som aktiveras: Lårens baksida och rumpan.
Repetitioner: 10 lyft + 10 puls + 10 sekunder i samma positition. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.