Kvinna gör en goblet squat.
© wichmann+bendtsen

Goblet squat – vägen till fast rumpa

Sluta med ursäkterna! Goblet squat är en supereffektiv övning om du vill ha en fast och snygg rumpa!

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär. 
  • Håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
  • Du ska nu sätta dig ner så att baken kommer ända ner mot golvet.
  • Spänn rumpan rejält och återgå till start­positionen.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Antal: Repetera 10 gånger.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens baksida och insida aktiveras lite.

Därför är dina träningskläder viktiga ...

Om du vill ha ut maximalt av din träning är det naturligtvis viktigt att dina träningskläder både är funktionella och att du trivs i dem. Just nu kan du få ett läckert träningsset från Active Fit bestående av ett par tights med hög midja och en stilren, löst sittande T-shirt. Bägge delarna är i en mjuk kvalitet som andas, så de är sköna att ha på sig samtidigt som de är gjorda för att fungera perfekt när du tränar. Visa mig träningssetet från Active Fit för endast 149 kr + 49,50 kr i porto, inklusive 4 nummer av I FORM.

Tightsen med hög midja ger dig full rörlighet, utan att du behöver oroa dig för att de ska glida ner. Att T-shirten andas innebär att den inte klibbar fast vid ryggen, samtidigt som den inte har några irriterande sömmar som kan störa dig under träningen. Just nu får du setet tillsammans med 4 nummer av I FORM med massor av inspiration till en sundare vardag, effektiva träningsprogram och läckra recept för endast 149 kr + 49,50 kr i porto.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar