Goblet squat – vägen till fast rumpa

Den stora sätesmuskeln och de främre lårmusklerna får verkligen jobba i den här effektiva övningen.

Kvinna gör en goblet squat.

Så här gör du

  • Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär. Låt knän och fötter peka lite utåt.
  • Håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
  • Du ska nu böja knäna ner i en squat. Rumpan ska så långt ner mot marken som möjligt.
  • Spänn rumpan rejält och återgå till start­positionen.

Antal: Repetera 10 gånger.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens baksida och insida aktiveras lite.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.