Kvinna gör en goblet squat.
© wichmann+bendtsen

Goblet squat – vägen till fast rumpa

Sluta med ursäkterna! Goblet squat är en supereffektiv övning om du vill ha en fast och snygg rumpa!

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär. 
  • Håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
  • Du ska nu sätta dig ner så att baken kommer ända ner mot golvet.
  • Spänn rumpan rejält och återgå till start­positionen.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Antal: Repetera 10 gånger.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens baksida och insida aktiveras lite.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar