Walking lunges – vägen till fast rumpa

Utfall är en av de bästa övningarna när du vill träna ben och rumpa. Testa den här effektiva varianten, där du ska "ut och gå"!

Kvinna gör walking lunges.

Så här gör du

  • Stå med en vikt i varje hand och med fötterna höftbrett isär.
  • Du ska nu kliva fram med ena benet och böj på knäet så att det främre knäet kommer ner i rät vinkel.
  • All kroppsvikt ska vara på det främre benet.
  • Res dig sedan upp samtidigt som det andra benet tar ett stort steg fram.
  • Du ska alltså ”gå” framåt.
  • Repetera övningen med det här benet.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens in- och baksida aktiveras i mindre grad.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background