Walking lunges – vägen till fast rumpa

Utfall är en av de bästa övningarna när du vill träna ben och rumpa. Testa den här effektiva varianten, där du ska "ut och gå"!

Kvinna gör walking lunges.

Så här gör du

  • Stå med en vikt i varje hand och med fötterna höftbrett isär.
  • Du ska nu kliva fram med ena benet och böj på knäet så att det främre knäet kommer ner i rät vinkel.
  • All kroppsvikt ska vara på det främre benet.
  • Res dig sedan upp samtidigt som det andra benet tar ett stort steg fram.
  • Du ska alltså ”gå” framåt.
  • Repetera övningen med det här benet.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens in- och baksida aktiveras i mindre grad.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background