Walking lunges – vägen till fast rumpa

Utfall är en av de bästa övningarna när du vill träna ben och rumpa. Testa den här effektiva varianten, där du ska "ut och gå"!

Kvinna gör walking lunges.

Så här gör du

  • Stå med en vikt i varje hand och med fötterna höftbrett isär.
  • Du ska nu kliva fram med ena benet och böj på knäet så att det främre knäet kommer ner i rät vinkel.
  • All kroppsvikt ska vara på det främre benet.
  • Res dig sedan upp samtidigt som det andra benet tar ett stort steg fram.
  • Du ska alltså ”gå” framåt.
  • Repetera övningen med det här benet.

Antal: Repetera 10 gånger på varje ben.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida. Även lårens in- och baksida aktiveras i mindre grad.