Kvinna gör drop lunges.
© wichmann+bendtsen

Drop lunges – vägen till fast rumpa

Vill du ha en fast och snygg rumpa? Den här styrketräningsövningen tar verkligen där bak.

19 oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär och med en vikt i varje hand.
  • Du ska nu kliva snett bakåt med ena benet samtidigt som du böjer på båda benen. 
  • Det främre knäet pekar rakt fram och ryggen är rak.
  • Du ska känna hur det spänner rejält i baken vid det främre benet.

Antal: Repetera 10 gånger och byt sedan ben..   

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens framsida, men även lårens insida och baksida aktiveras.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar