Glute bridge – vägen till fast rumpa
I den här övningen för rumpan ska du ligga ner. Men tro inte att den blir lättare av den anledningen... Din rumpa och dina lår får arbeta hårt här.
6.
Glute bridge – vägen till fast rumpa
Så här gör du
- Lägg dig ner på en matta med böjda ben.
- Håll en vikt med båda händerna vid höften.
- Du ska nu lyfta baken upp mot taket så att du ligger helt på skulderbladen.
- Håll rumpan ordentligt spänd under hela övningen.
- Sänk dig kontrollerat och repetera innan baken kommer helt ner i golvet.
Antal: Repetera 10 gånger.### Här får du effekten
Särskilt gluteus maximus och lårens baksida. Även lårens insida och vaderna aktiveras, men i mindre utsträckning.