Glute bridge – vägen till fast rumpa

I den här övningen för rumpan ska du ligga ner. Men tro inte att den blir lättare av den anledningen... Din rumpa och dina lår får arbeta hårt här.

Kvinna gör glute bridge.

Så här gör du

  • Lägg dig ner på en matta med böjda ben.
  • Håll en vikt med båda händerna vid höften.
  • Du ska nu lyfta baken upp mot taket så att du ligger helt på skulderbladen.
  • Håll rumpan ordentligt spänd under hela övningen.
  • Sänk dig kontrollerat och repetera innan baken kommer helt ner i golvet.

Antal: Repetera 10 gånger.### Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus och lårens baksida. Även lårens insida och vaderna aktiveras, men i mindre utsträckning.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background