Styrketräningsövning med gummiband: Sida till sida

Du behöver varken stora maskiner eller massor av plats för att styrketräna. Med den här övningen tränar du både ryggen och de sneda magmusklerna. Och det enda du behöver är ett gummiband.

Frida Hallqvist: Sida till sida

Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

© Jakob Helbig

Så gör du övningen sida till sida

Startposition

Sätt gummibandet under båda fötterna och håll det spänt i händerna. Sträck ut benen och spänn magmusklerna. Slappna av i axlar och nacke.

Övningen

Böj lite i båda knäna, andas ut och böj i ena sidan av kroppen med gummibandet sträckt. Andas in, kom upp igen och byt till andra sidan. Växla nu i lugnt tempo från sida till sida. Övningen blir tuffare ju mer du böjer på knäna och ju mer du spänner gummibandet.

Muskler du tränar: Djupa och sneda magmuskler och rygg.

Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 4 set.

Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 4 set.

Sida till sida

© Jakob Helbig
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet