Du behöver varken stora maskiner eller massor av plats för att styrketräna. Med den här övningen tränar du både ryggen och de sneda magmusklerna. Och det enda du behöver är ett gummiband.
Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.
Startposition
Sätt gummibandet under båda fötterna och håll det spänt i händerna. Sträck ut benen och spänn magmusklerna. Slappna av i axlar och nacke.
Övningen
Böj lite i båda knäna, andas ut och böj i ena sidan av kroppen med gummibandet sträckt. Andas in, kom upp igen och byt till andra sidan. Växla nu i lugnt tempo från sida till sida. Övningen blir tuffare ju mer du böjer på knäna och ju mer du spänner gummibandet.
Muskler du tränar: Djupa och sneda magmuskler och rygg.
Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 4 set.
Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 4 set.
Sida till sida