Styrketräningsövning med gummiband: Sida till sida

Du behöver varken stora maskiner eller massor av plats för att styrketräna. Med den här övningen tränar du både ryggen och de sneda magmusklerna. Och det enda du behöver är ett gummiband.

Frida Hallqvist: Sida till sida

Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.

© Jakob Helbig

Så gör du övningen sida till sida

Startposition

Sätt gummibandet under båda fötterna och håll det spänt i händerna. Sträck ut benen och spänn magmusklerna. Slappna av i axlar och nacke.

Övningen

Böj lite i båda knäna, andas ut och böj i ena sidan av kroppen med gummibandet sträckt. Andas in, kom upp igen och byt till andra sidan. Växla nu i lugnt tempo från sida till sida. Övningen blir tuffare ju mer du böjer på knäna och ju mer du spänner gummibandet.

Muskler du tränar: Djupa och sneda magmuskler och rygg.

Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 4 set.

Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 4 set.

Sida till sida

© Jakob Helbig

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background