Den här styrketräningsövningen är supereffektiv för rumpa och lår.
Ett gummiband är allt du behöver för att göra de här övningarna.
Startposition
Knyt träningsgummibandet runt benen precis över knäna. Gummibandet ska vara spänt när benen är höftbrett isär. Spänn magmusklerna.
Övningen
Gör en squat så att baken går bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol. Sträck fram armarna och knyt händerna för bättre balans. Gå i sidled i din squatposition utan att sträcka ut benen. Ta fem stora steg åt ena hållet och sedan fem åt andra hållet. Andas lugnt. Ju mer du böjer på knäna, desto tuffare blir övningen.
Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.
Muskler du tränar: Lår och bak.
Nybörjare: 40 sekunder övning + 20 sekunder paus. 5 set.
Erfaren: 50 sekunder övning + 10 sekunder paus. 5 set.
Gående squat