Hur gör jag en pull-up?

Jag är ganska stark, men har ännu inte lyckats göra en pull-up. Kan jag få hjälp?

Du kan åtminstone få några tips för att komma närmare ditt mål. Du skriver att du är ganska stark, så du är förmodligen en bit på väg. För den som inte är så stark kan det löna sig att öka den tunga styrketräningen, innan man ger sig i kast med stången.

Det du kanske inte tänker på är att det är ryggen som ska dra det största lasset i en pull-up, även om det är armarna du drar dig upp med. Rörelsen sker i samarbete med biceps, baksidan av axlarna och de stora ryggmusklerna.

Så gör du en perfekt pull-up

  • Greppa tag i stången eller stängerna med ett överhandsgrepp, så att du håller en axelbredds avstånd mellan händerna.
  • Dra dig upp mot stången. Hjälp till lite med höfterna och använd benen för att flytta tyngdpunkten, så att kroppen liksom svingar sig av sig själv.
  • Satsa på att få huvudet att hamna 10–20 cm bakom stången. Det ger utrymme för ryggen att arbeta. Dra sedan skulderbladen neråt och ihop, så att du skjuter fram bröstet.
  • Dra ner armbågarna vid sidan av kroppen, så att nyckelbenen är i jämnhöjd med stången och hakan är över. Du har nu slutfört uppdraget pull-up.
De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet