All träning är bra. Punkt. Men om du vill förbättra din mentala hälsa och undvika stress är det faktiskt viktigt vilken typ av träning du väljer.
MÅNGA UPPLEVER EN "KICK" DIREKT EFTER TRÄNINGEN. – men även på lång sikt kan motion bidra till att förbättra humöret och motverka stress.
Löpning, yoga, CrossFit, reformer, tung styrketräning och fotboll. Lyckligtvis finns det något för alla, och i grund och botten är den bästa träningen den som du faktiskt gör.
Men det finns skillnader i hur effektiva olika träningsformer är för att förebygga stress. Vi kommer att titta närmare på det om ett ögonblick.
Först en kort förklaring av vad fysisk aktivitet faktiskt kan göra när det gäller att förebygga stress.
När du tränar reagerar din kropp på samma sätt som när du är stressad: hjärtat slår snabbare, pulsen stiger och hormoner strömmar ut i blodet. Men när träningen är över lugnar sig kroppen igen.
Om du tränar regelbundet går övergången från aktivitet till vila snabbare, och din kropp lär sig att reagera på samma sätt när du upplever fysiska symtom i andra sammanhang – till exempel i stressiga situationer på jobbet. Du tränar så att säga ditt larmsystem.
Detta enligt Bo Netterstrøm, som är överläkare och stressforskare. Han tillägger:
"Motion stimulerar också tillväxten av proteinet BDNF, som hjälper till att återuppbygga nervceller, särskilt i hjärnans minnescentrum. Detta skyddar oss mot de skadliga effekterna av stress."
Samtidigt stimulerar du ett antal hormoner som skapar positiva känslor.
Det var den ultrakorta förklaringen. Vill du ha en lite längre? Klicka då här.
Så vilken typ av träning är bäst för att förebygga stress? Enligt Bo Netterstrøm är det dynamisk träning.
”Det är den typ av träning där vi använder våra muskler uppifrån och ner – något som förbättrar vår kondition. Det kan vara cykling, löpning, simning eller dans”, förklarar överläkaren.
Medan styrketräning endast ökar hjärtats pumpkraft marginellt, gör konditionsträning det i större utsträckning, och det är det som ger dig ett gott skydd mot stress.
Betyder det att styrketräning överlag inte har någon stressförebyggande effekt alls?
Nej, säger Bo Netterstrøm, som också betonar att statisk styrketräning med vikter inte har riktigt samma positiva effekt.
Många träningsprogram och träningsformer, såsom HIIT, innehåller övningar som förbättrar din kondition men också stärker dina muskler, och de är (även i detta avseende) ett riktigt bra val.
Du kan till exempel prova vår träningsserie Fit på ett kick, som innehåller en blandning av konditions- och styrkeövningar.
Träningsserien följde 49-åriga Julie, som tidigare varit sjukskriven på grund av stress, för att förhindra ytterligare sjukskrivning och förbättra hennes fysiska välbefinnande. Läs om hennes erfarenheter nedan 👇
All träning är bättre än ingen träning, men om du vill dra nytta av alla mentala fördelar måste du ta på dig träningskläderna regelbundet.
Det är den regelbundna "smörjningen" av nervsystemet och den goda fysiska konditionen som följer med den som kan göra underverk för din mentala hälsa.
Följ gärna Folkhälsomyndighetens rekommendationer, som för vuxna mellan 18 och 64 år är minst 30 minuters fysisk aktivitet dagligen och aktiviteter som stärker musklerna minst två gånger i veckan.
KÄLLA: Bo Netterstrøm, överläkare