Meditation för nybörjare – så här kommer du igång
Meditation kan vara bra för din hälsa och ditt välbefinnande. Vi guidar dig genom en kort meditation – du behöver bara 10 minuters lugn och ro och en stol.
Meditation kan vara bra för din hälsa och ditt välbefinnande. Vi guidar dig genom en kort meditation – du behöver bara 10 minuters lugn och ro och en stol.
Aaahh… en stund lugn välbehövlig ro kan vara allt du behöver när vardagen är full av måste och borden. Istället för att lägga en kvart på att scrolla på din telefon kan du använda några enkla meditationstekniker för att få kroppen i ro och sinnet i balans.
Läs mer om meditation här nedanför och följ vår enkla guide till meditation för nybörjare.
Läs också: Vandringssemester – en guide för nybörjare
Meditation är ett tillstånd av ro, där sinnet får vila och koppla av. Meditation är alltså en form av avslappning för hjärnan, som bara behöver fokusera på enkla saker som andningen.
Vi låter sällan hjärnan slappna av, eftersom vardagen ofta är fylld av stress och göromål. Meditation är därför ett avstressande sätt att koppla av på, där tankarna kan få lov att flyta fritt.
När vi låter tankarna flyta är det naturligt att orostankar om våra jobb och vår vardag börjar att bubbla upp. När du mediterar är det därför viktigt att du låter tankarna flyta fritt och inte kämpar emot. Registrera bara att tanken kommer, och låt den sedan försvinna igen.
Det kan vara svårt att fokusera på att slappna av om du aldrig har mediterat förut. Det kan därför vara en fördel att fokusera på något konkret – t ex din andning istället. Du kan också fokusera på ljud eller bestämda kroppsdelar. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig genom att prova dig fram.
Meditation ger kroppen en – ofta välbehövlig – paus i en annars hektisk vardag, vilket kan ha en gynnsam effekt. Pausen kan hjälpa dig att förebygga stress och oro och den kompletta avslappningen kan också vara ett effektivt sätt att bli av med spänningshuvudvärk.
När du mediterar tar du samtidigt din andning till en lugn nivå. Det beryder att din puls sänks, dina muskler slappnar av och kroppen får ett lugnt avbrott från världen. För vissa människor hjälper meditation dem med att fokusera, om de är stressade, har koncentrationssvårigheter eller liknande.
Meditation är samtidigt ett sätt att få en stunds lugn och ro och prioritera det i en stressig vardag. Om du har svårt att somna på kvällen eller lider av snurrande tankar när du ska sova kan meditation också ha en gynnsam effekt. Använd t ex meditationsljud eller avslappnande musik för att hjälpa kroppen i ett tillstånd av ro.
Att meditera kräver ingen utrustning. Du kan meditera var du vill och precis när det passar dig. Du ska bara se till att det är någorlunda lugnt runt dig – och att du sitter skönt. Om du bara har en begränsad tid att meditera på kan du med fördel sätta ett alarm på 10-15 minuter, så du blir uppmärksam på när tiden har gått. På så sätt kan du fokusera 100 % på att stressa av komma till ro utan att bekymra dig för att somna eller sitta där för länge.
Det är lätt att komma igång med att meditera genom att följa guiden i den här artikeln. Börja ev med att meditera en kort stund, t ex 5 min. Sedan kan du gradvis öka tiden när du har vant dig vid det. Det viktigaste är att du hittar den modell som fungerar bäst för dig. Vissa tycker t ex att det är skönare att meditera medan de går en promenad.
Om du känner dig osäker på hur du ska göra eller om du vill guidas genom din meditation kan du testa vår guidade meditation på ljudfil genom att klicka nedanför: