Ta reda på max- och vilopulsen

Din vilopuls och maxpuls är viktiga att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Se här hur du mäter både max- och vilopulsen. Se också vad som räknas som låg, normal och hög vilopuls.

Kvinna i träningskläder tar pulsen med träningsklocka

HÖG VILOPULS = DÅLIG FORM Låg vilopuls är ofta ett tecken på bra form – och tvärtom. Se tabell med normal, låg och hög vilopuls längre ner på sidan.

© iStock

Vilopuls

Din vilopuls är viktig att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Träning efter vilopuls och maxpuls gör att din träning blir anpassad just för dig.

Det är relativt enkelt att mäta sin vilopuls. Maxpulsen kräver däremot lite mer jobb.

Frågor och svar om vilopuls

Vilopuls tabeller

Frågor och svar om maxpuls

Mät din vilopuls med pulsklocka

Din vilopuls är lika med antalet pulsslag per minut när din kropp är i total vila. Din vilopuls får du lättast fram genom att du tar din pulsklocka och mäter din vilopuls på morgonen innan du kliver upp.

Har du en pulsklocka som kan registrera den lägst uppnådda vilopulsen, så kan du alternativt sova med klockan på dig och läsa av resultatet nästa dag.

Mät vilopulsen utan pulsklocka

En pulsklocka ger den mest exakta mätningen av din vilopuls. Men du kan även klara dig utan en pulsklocka:

  • Var helt avslappnad och utvilad – helst på morgonen innan du kliver upp.
  • Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder och tryck lätt.
  • Ha ett tidtagarur redo och räkna antal slag på 15 sekunder.
  • Multiplicera till sist med fyra och du får fram antalet pulsslag per minut = din vilopuls
  • För att få ett så tillförlitligt värde som möjligt kan du mäta vilopulsen två dagar i rad och ta genomsnittet.

Vilopuls tabell

Här nedan kan du se en tabell med ungefärliga värden för normal, hög och låg vilopuls, och vad dessa säger om din form – beroende på din ålder och om du är man eller kvinna.

Om du t.ex. är en man på 32 år med en vilopuls på 80, så är du sämre tränad än genomsnittet. Om du är en kvinna på 43 år med en vilopuls på 62, så är du mycket bra tränad. Värdena i schemat är dock bara ungefärliga eftersom det som tidigare nämnts finns stora individuella skillnader.

Så mäter du din maxpuls

Det är lite mer ansträngande att få fram maxpulsen jämfört med vilopulsen.

Du bör dock inte genomföra ett maxtest om du inte har tränat på många år, eller om du är över 50 år. Då kan du istället använda följande formel: 206 - (0,7 x din ålder) = din maxpuls.

Exempel: En 40-årig man kommer att ha en maxpuls på 178.

Artikeln publicerades i Aktiv Träning nr 10/2010

Newsletter background