3 tips som sänker din vilopuls

Ett starkt hjärta kan slå i många år. Men har du hög vilopuls ökar risken för att du ska dö för tidigt. Här får du de 3 bästa expertråden för att sänka pulsen – och leva längre.

1. Träna med power (vinst: -30 slag/minut)

Lägg in intervaller i träningen och arbeta på 90 procent av maxpulsen i 3–4 minuter åt gången. Hjärtat blir starkare av konditionsträning som gör att det kan pumpa runt mer blod vid varje sammandragning.

2. Stressa ner (vinst: -10–30 slag/minut)

Att få kontroll över kronisk stress är, utöver fysisk träning, det mest effektiva sättet att sänka vilopulsen. När du stressar genomströmmas kroppen av hormoner, vars syfte är att få hjärtat att slå snabbare och kraftigare – och det är inte bra, om du vill leva länge.

3. Sov gott – varje natt (vinst: -13 slag/minut)

Dålig nattsömn stressar kroppen under dagen och får vilopulsen att stiga. Använd öronproppar, undvik att sova på dagen, titta mindre på tv, sov i eget sovrum under en tid, eller gör annat som krävs för att rädda din nattsömn.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Kondition
Kondition

Vilket är ditt konditionstal?

Kondition

Så här räknar du ut ditt konditionstal

Kondition

Träningsformer som är bättre än löpning

Kondition

Träna som en boxare hemma

Kondition

Personligt träningsprogram

Kondition

Magövning 4: Bensträckning med tvist

Kondition

Konditionsövning 2: Burpees

Kondition

Utfall med hopp

Kondition

Väderkvarn

Kondition

Konditionsövning 1: Stora hopp

Kondition

Hoppa med samlade ben

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen