Byt ut löpning och gymmet mot hemmaträning
Innan du börjar
- Avsätt 25 min för programmet, inklusive uppvärmning.
- Använd bra skor med stötdämpning då övningarna innehåller mycket hopp.
- Ha ev en handduk redo för övning 4.
Så här tränar du
Nedanstående upprepas fyra gånger:
- Övning 1: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
- Övning 2: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
- Övning 3: Spring i 10 sek. Upprepa 3 gånger. Pausa i 20 sek.
- Övning 4: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
- Övning 5: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
Gör så många repetitioner som möjligt inom loppet av varje intervall. Genomför programmet tre gånger i veckan.
Övning 1: Hopp med squat
Startposition:
- Ställ dig med axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj en smula på knäna och håll ut armarna framför bröstet.
Så här gör du:
- Hoppa så långt du kan.
- Böj på knäna när du landar och gå ner helt i en squat. Res dig, vänd dig om och hoppa tillbaka igen.
Övning 5: Hopp
Startposition:
- Stå rakt med fötterna lätt isär.
Så här gör du:
- Hoppa så högt du kan, medan du hoppar ut med benen och lyfter upp armarna. För ihop armarna i en klapp över huvudet medan du landar. Hoppa därefter direkt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen i ett högt tempo.
Hitta mer inspiration för hemmaträning här