Stärk din kondition med 5 effektiva övningar

Byt ut löpning och gymmet mot hemmaträning

Innan du börjar

• Avsätt 25 min för programmet, inklusive uppvärmning.
• Använd bra skor med stötdämpning då övningarna innehåller mycket hopp.
• Ha ev en handduk redo för övning 4.

Trött på träningskläder som sitter åt och irriterar? JUST NU får du ett svart, stilrent set träningsplagg med perfekt passform + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 i porto (totalt 198,50 kr).

Så här tränar du

Nedanstående upprepas fyra gånger:

• Övning 1: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
• Övning 2: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
• Övning 3: Spring i 10 sek. Upprepa 3 gånger. Pausa i 20 sek.
• Övning 4: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.
• Övning 5: Görs i 30 sek. Vila i 20 sek.

Gör så många repetitioner som möjligt inom loppet av varje intervall. Genomför programmet tre gånger i veckan.

Övning 1: Hopp med squat

Startposition:

• Ställ dig med axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj en smula på knäna och håll ut armarna framför bröstet.

Så här gör du:

• Hoppa så långt du kan.
• Böj på knäna när du landar och gå ner helt i en squat. Res dig, vänd dig om och hoppa tillbaka igen.

Övning 2: Mountain climbers

Startposition:

• Ställ dig i plankanposition med utsträckta armar. Se till att händerna är rakt under dina axlar.

Så här gör du:

• Lyft växelvis höger och vänster knä fram mot bröstet i ett högt tempo, så att du ”springer” på stället. Fokusera på att hålla rumpan nere så att den inte pekar för mycket uppåt.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Övning 3: Minisprint

Startposition:

• Ställ dig med vikten på främre delen av foten. Var lätt framåtböjd i kroppen och var lite böjd i knäna.

Så här gör du:

• Lyft växelvis höger och vänster knä från golvet i så snabbt tempo du klarar av. Ge järnet i 10 sek och gör en kort paus i lugnt tempo innan du springer igen.

Övning 4: Sparring med situp

Startposition:

• Sitt på golvet med böjda ben. Luta dig bakåt tills du känner att magmusklerna börjar spännas. Slappna av i axlarna och nacken.

Så här gör du:

• Boxa med armarna från sida till sida. Lägg kraft i ”slagen” och sträck ut armarna helt. Vrid överkroppen från sida till sida och håll dina knän stilla. Boxas i ett så högt tempo som möjligt.

Övning 5: Hopp

Startposition:

• Stå rakt med fötterna lätt isär.

Så här gör du:

• Hoppa så högt du kan, medan du hoppar ut med benen och lyfter upp armarna. För ihop armarna i en klapp över huvudet medan du landar. Hoppa därefter direkt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen i ett högt tempo.

Hitta mer inspiration för hemmaträning här