Vecka 6 • Kostplan 1300-1400 kcal

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 x fullkornsknäckebröd med 1 skiva ost och 1 skiva skinka
• Morotsstavar

Lunch

• 1 avokado, delad och fylld med gurka och rädisor
• Toppa med citronsaft + 4 msk sesamfrön
• Serveras med 4 falafel

– eller följ vårt recept:
Äggwrap med kyckling (se foto ↑)
(20 minuter • 407 kcal)

Middag

• Gör en gryta med konserverad tomat, champinjoner, lök/vitlök, morot + 2 dl svarta bönor + ½ dl grädde
• Serveras med 2 kokta potatisar

– eller följ vårt recept:
Pastasallad med kyckling
(20 minuter • 545 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• Gröt på 1 dl havregryn + 2 dl lättmjölk
• ½ äpple

Lunch

• 1 halverad zucchini fylld med riven morot och rotselleri
• Gratinera med 3 msk riven ost
• Serveras med 1 kycklingfilé
• Toppa med 1 dl keso blandad med 1½ msk pesto

– eller följ vårt recept:
Gurkbåtar med äggsallad
(30 minuter • 428 kcal)

Middag

• Ca 110 g nötfärs som tillagas tillsammans med:
• Mycket finhackad morot och kål
• Lök, vitlök och chili
• 4 msk färskost
• Serveras med 1 skiva fullkornsbröd

– eller följ vårt recept:
Fläskfilégryta med ris(se foto ↑)
(30 minutter • 637 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1½ dl naturell yoghurt
• 1 näve granola
• 1 näve björnbär

Lunch

• 1 paprika halverad och fylld med stekt spenat och soltorkade tomater
• Serveras med 4 msk rostade pinjenötter
• 1 bit ugnsbakad lax

– eller följ vårt recept:
Ärtsoppa med räkor (se foto ↑)
(20 minuter • 425 kcal)

Middag

Wok gjord på:

• Tärnad kalkonfilé
• Massor av kål
• Paprika, lök och vitlök
• Fisksås, efter tycke och smak
• 1 dl kokosmjölk
• Massor av kryddor och örter
• 1½ dl fullkornsnudlar

– eller följ vårt recept:
Hemgjord pizza utan mjöl
(30 minuter • 606 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 skiva fullkornsrågbröd
• 1 ägg
• Körsbärstomater

Lunch

• 2 vegobiffar
• Blomkålsris med ärtor
• 1½ dl grekisk yoghurt blandad med vitlök och örter

– eller följ vårt recept:
Broccolisallad med kyckling
(25 minuter • 442 kcal)

Middag

• 1½ dl svart quinoa toppad med
• 2½ dl stekt tofu
• Massor av groddar, rädisor och tomater
• Vinägrett av 1½ msk olja, vitlök och citronsaft

– eller följ vårt recept:
Kotletter i ugn (se foto ↑)
(25 minuter • 622 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 bit fullkornsknäckebröd
• 1 skiva ost
• 1 skiva skinka
• Gurka i stavar

Lunch

• 1 stor portion ångkokta gröna bönor
• Vinägrett av senap, 2 tsk olja och lite honung
• Toppa med 2 msk smulad fetaost
• Servera med 3 skivor kalkonfilé (pålägg) + 1 dl linser

– eller följ vårt recept:
Blomkålsbröd med tonfiskröra
(30 minuter • 442 kcal)

Middag

• 1 skiva rostat fullkornsbröd
• 1 dl guacamole
• Tomater och gräslök
• 1 bit ugnsbakad laxfilé
• Rostade rotfrukter

– eller följ vårt recept:
Zucchinipasta med linsbolognese (se foto ↑)
(20 minutter • 593 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• Havregrynsgröt gjord på 1 dl havregryn och vatten
• 1 näve blåbär
• 10 hasselnötter

Lunch

• 1 tallrik ångkokt broccoli på en bädd av färsk babyspenat, ärtor och ½ avokado i skivor
• Servera med en dressing av 1 msk olja blandad med citronsaft, salt och peppar
• Toppa med 1 löskokt ägg + 1 dl linser

– eller följ vårt recept:
Inbakad korv med plockgrönsaker
(30 minuter • 383 kcal)

Middag

• 90 g oxstek i tunna skivor
• Ugnsrostade bönor, paprika och pumpa
• 1½ dl sås, valfri sort
• 1 bakad potatis

– eller följ vårt recept:
Kycklingbiffar med spetskålssallad (se foto ↑)
(20 minuter • 611 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 skiva fullkornsrågbröd
• 1 ägg
• Paprika, skivad

Lunch

• Massor av fänkål och purjolök bakade i ugnen med ½ dl riven parmesan och 1 dl kaffegrädde
• Serveras med 1 bit varmrökt lax

– eller följ vårt recept:
Omelett med spenat, keso och avokadosallad (se foto ↑)
(30 minuter • 446 kcal)

Middag

• 2 kycklingfiléer stekta i ugnen med lök, tomater, vitlök och massor av kryddor
• Tillsätt 1 dl ris blandat med riven blomkål + lite persilja
• Toppa med 1 näve saltade mandlar

– eller följ vårt recept:
Blomkålscurry
(30 minuter • 611 kcal)