Vecka 3 • Kostplan 1300-1400 kcal

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• Havregrynsgröt av 1 dl havregryn
• ½ äpple
• 10 valnötter

Lunch

• ½ tallrik med gurk- och paprikastavar
• 1 kycklingfilé
• Toppa med 1 dl keso, sweet chilisås, färsk chili och salladslök

– eller följ vårt recept:
Läcker sallad med spetskål
(15 minuter • 435 kcal)

Middag

• 1 liten fullkornspannkaka
• Sallad, paprika och lök
• ½ avokado
• 100 g köttfärs fräst i lite olja och kryddat efter behag
• Toppa med örter och picklad rödlök

– eller följ vårt recept:
Spenatvåfflor med räkor (se foto ↑)
(20 minuter • 549 kcal)

Frukost

Greenie (se foto ↑) gjord av:

• ½ banan
• 1 medjool-dadel
• 1 näve fryst broccoli
• 1 msk frysta edamamebönor
• Lite citronsaft
• Iskallt vatten
• Lite vaniljpulver

Lunch

• Omelett av 2 ägg + babyspenat + 6 msk riven ost
• Serveras med ångkokta broccolibuketter

– eller följ vårt recept:
Laxfilé med grönsaker
(20 minuter • 413 kcal)

Middag

• 250 g ugnsbakad sejfilé
• 1 dl guacamole
• 1 stor portion rårivna morötter med citronsaft
• 1 dl pärlkorn

– eller följ vårt recept:
Burgarmenu
(15 minuter • 636 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1½ dl naturell yoghurt
• 1 näve granola
• 1 näve vindruvor

Lunch

Sallad bestående av:

• 1½ dl svarta linser
• Skivor av gurka
• Halverade tomater
• 2 msk smulad fetaost
• 5 oliver
• 1 tsk olja
• 1 klyfta krossad vitlök

– eller följ vårt recept:
Inbakad korv med plockgrönsaker
(30 minuter • 383 kcal)

Middag

• ½ stort libabröd (används som pizzabotten) med 3 skivor skinka + skivor av zucchini, tomat och paprika
• Gratinera med 6 msk riven ost
• Servera med 1 dl keso och plockgrönsaker

– eller följ vårt recept:
Kalkongryta med potatismos (se foto ↑)
(30 minuter • 649 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 2 dl naturell yoghurt (se foto ↑)
• 1 näve blåbär
• 10 mandlar

Lunch

• 1 stor portion finstrimlad rödkål
• ½ näve saltade mandlar
• 300 g räkor
• 2 msk gräddfilsdressing

– eller följ vårt recept:
Laxfilé med grönsaker
(20 minuter • 413 kcal)

Middag

• 1 stor portion babyspenat
• 1 tärnat äpple
• 4 msk rostade pumpakärnor
• 1 dl edamamebönor
• Saft från citron eller lime
• Serveras med 2 falafel

– eller följ vårt recept:
Bakad torsk med matvete och bönpommes
(30 minuter • 566 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 bit fullkornsknäckebröd
• 1 skiva ost
• 1 skiva skinka
• Gurka i stavar

Lunch

• 1 stor portion stekt, riven vitkål och morot
• Tillsätt 2 msk chilisås
• 10 skivor rostat kalkonbacon
• 15 saltade mandlar

– eller följ vårt recept:
Sallad med tonfisk och ägg (se foto ↑)
(20 minuter • 372 kcal)

Middag

• 1½ dl fullkornspasta blandad med zucchinistrimlor
• Tomatsås med 1½ dl röda linser och kryddor

– eller följ vårt recept:
Blomkålscouscous med kryddig kyckling
(20 minuter • 644 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 2 dl naturell yoghurt
• ½ päron
• 10 mandlar

Lunch

• Squashpasta + 5 skivor strimlad skinka + körsbärstomater
• Gratinera med 6 msk riven ost

– eller följ vårt recept:
Läcker sallad med spetskål
(15 minuter • 435 kcal)

Middag

• Wokad broccoli, salladslök och vitlök
• Ca 150 g oxfilé i strimlor
• 2 msk sesamfrön
• Sojasås
• 2 msk söt chilisås
• Servera med 1 dl kokt ris

– eller följ vårt recept:
Tortillawraps av spetskål (se foto ↑)
(30 minuter • 586 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 skiva fullkornsrågbröd
• 1 ägg
• Paprika, skivad

Lunch

• Fyll en tallrik med färsk sallad och tärnad rödlök
• Toppa med 300 g räkor blandade med 1½ ms. majonnäs + dill

– eller följ vårt recept:
Broccolivåffla med skinka och ost (se foto ↑)
(15 minuter • 410 kcal)

Middag

Bowl lagad av:

• Ugnsrostade morötter
• Finstrimlad vitkål
• 110 g nötfärs
• 1 dl majs
• 1 dl guacamole
• Finhackad röd chili

– eller följ vårt recept:
Fläskfilégryta med ris
(30 minuter • 637 kcal)