Vecka 5 • Kostplan 1300-1400 kcal

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1½ dl naturell yoghurt
• 1 näve granola
• ½ äpple

Lunch

• ½ tallrik gurka och paprika skurna i stavar
• Lägg till 1 kycklingfilé toppad med 1 dl keso blandad med söt chilisås
• Toppa med färsk chili och salladslök

– eller följ vårt recept:
Läcker sallad med spetskål (se foto ↑)
(15 minuter • 435 kcal)

Middag

• Stek ca 110 g nötfärs, lök, morötter, persilja och vitlök. Blanda i konserverade tomater, spenat och massor av kryddor
• Tillsätt 1 dl spagetti blandat med strimlad zucchini
• Toppa med 6 msk riven ost

– eller följ vårt recept:
Krämig potatis- och purjolökssoppa
(30 minuter • 545 kcal)

Frukost

Greenie gjord av:

• ½ banan
• 1 medjool-dadel
• 1 näve fryst spenat
• 1 msk frysta edamamebönor
• Lite citronsaft
• Iskallt vatten
• 1 tsk jordnötssmör

Lunch

• 1 stor portion spetskål med wokad broccolini
• Toppa med 15 cashewnötter och 2½ dl rostad tofu
• Dressing av 1 msk olja + citronsaft

– eller följ vårt recept:
Spenatsallad med rökt lax
(15 minuter • 447 kcal)

Middag

• 250 g ugnsbakad sejfilé
• Stor portion morotssallad med citronsaft
• Serveras med 1 dl pärlkorn och 1 dl riven parmesan

– eller följ vårt recept:
Burgarmenu(se foto ↑)
(15 minuter • 636 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 1 fullkornsknäckebröd med 1 skiva ost och 1 skiva skinka
• Paprika

Lunch

Sallad bestående av:

• 1½ dl svarta linser
• Skivor av gurka
• Halverade tomater
• 2 msk smulad fetaost
• 5 oliver
• 1 tsk olja
• 1 klyfta krossad vitlök

– eller följ vårt recept:
Inbakad korv med plockgrönsaker
(30 minuter • 383 kcal)

Middag

Daal tillagad av:

• hackad konserverad tomat
• 1½ dl röda linser
• Ingefära, vitlök och morötter
• Serveras med 1 naanbröd
• 1 näve hackade salta mandlar

– eller följ vårt recept:
Blomkålscouscous med kryddig kyckling (se foto ↑)
(20 minuter • 644 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 2 dl naturell yoghurt
• 1 näve blåbär
• 10 mandlar

Lunch

• 1 skivad kycklingkorv stekt med paprika och svamp
• Strö över 1 dl parmesanost

– eller följ vårt recept:
Gurkbåtar med äggsallad (se foto ↑)
(30 minuter • 428 kcal)

Middag

• 5 skivor tärnad kalkonbacon
• Ca 60 g nötfärs
• 1½ dl ugnsbakad fullkornspasta med hackad tomat, riven selleri och morot
• 1 dl parmesanost

– eller följ vårt recept:
Tortillawraps av spetskål
(30 minuter • 586 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vand med citronsaft

Greenie gjord av:

• ½ banan
• 1 medjool-dadel
• 1 näve fryst spenat
• 1 msk frysta edamamebönor
• Lite citronsaft
• Iskallt vatten
• Lite kardemumma

Lunch

• 1 stor portion strimlad vitkål och riven morot med 2 msk chilisås
• 10 skivor stekt kalkonbacon
• 15 salta mandlar

– eller följ vårt recept:
Sallad med tonfisk och ägg
(20 minuter • 372 kcal)

Middag

• 1 stor portion spenat med 1 tärnat äpple + 4 msk rostade pumpafrön + 1 dl edamamebönor + citron- eller limesaft
• Serveras med 2 falafel

– eller följ vårt recept:
Bakad torsk med matvete (se foto ↑)
(30 minuter • 566 kcal)

Frukost

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• 2 dl naturell yoghurt
• ½ päron
• 10 mandlar

Lunch

• 4 skivor stekt torskrom med 3 msk remoulad
• Stor portion spetskål

– eller följ vårt recept:
Marinerade kalkonspett med kålsallad
(15 minuter • 410 kcal)

Middag

Wok gjord av:

• Snabbstekt broccoli
• Salladslök och vitlök
• 150 g oxfilé i strimlor
• 2 msk sesamfrön
• Sojasås
• 2 msk söt chilisås
• Servera med 1 dl ris

– eller följ vårt recept:
Krämig tomatsoppa med rostade pumpafrön (se foto ↑)
(25 minuter • 604 kcal)

Morgenmad

• 1 stort glas vatten med citronsaft
• Havregrynsgröt gjord på 1 dl havregryn och vatten
• 1 näve blåbär *

Lunch

• 1 stor portion fräsch sallad
• Toppa med 300 g räkor blandade med 1½ msk. majonnäs + hackad rödlök och dill

– eller följ vårt recept:
Broccolivåffla med skinka och ost
(15 minuter • 410 kcal)

Middag

• Rösti av riven morot, potatis och ägg stekt i smör + ketchup om så önskas
• Serveras med en stor portion vitkål med lite olivolja
• 1 laxfjäril

– eller följ vårt recept:
Blomkålscurry (se foto ↑)
(30 minutter • 611 kcal)