Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

20 minuter
407 kcal

Massor av protein och rejäl mättnadskänsla, men få kalorier, får du med denna nyttiga äggwrap med kyckling och spenat.

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

DENNA WRAP – helt utan mjöl, baserad på ägg – innehåller få kalorier men ger dig massor av protein och mättnadskänsla.

© wichmann+bendtsen

Äggwrap utan mjöl med kyckling och spenat

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 ägg
  • 2 msk lättmjölk
  • ½ tsk havssalt
  • svartpeppar, nymald
  • 2 tsk extra virgin olivolja

Tilbehør:

  • 1 kyllingefilé
  • 2 tomater
  • ½ rödlök
  • 2 näve babyspenat
  • 4 msk basilikapesto
  • havssalt
  • svartpeppar, nymald
  • färska basilikablad
  • plockgrönsaker

Så här gör du:

  • Stek kycklingfilén.
  • Vispa ihop ägg, mjölk, salt och peppar.
  • Värm olja i stekpannan och häll i hälften av äggsmeten. Stek ca 4 minuter på medelvärme. Vänd försiktigt och stek ett par minuter på andra sidan. Upprepa med den andra halvan av smeten.
  • Skär tomaten i tärningar, skiva upp kyckling och skär rödlöken i tunna ringar.
  • Ta fram två tallrikar och lägg en äggwrap på varje. Lägg på spenat, tomat, kyckling och rödlök. Toppa med pesto, basilika och lite flingsalt. Vrid över några varv med pepparkvarnen.
  • Vik ihop och servera med lite plockgrönsaker som morots- och gurkstavar, snackspaprika och körsbärstomater.

TIPS! Rulla ihop din äggwrap och packa den i smörgåspapper så kan du ta med den i farten.

TIPS! Om du gör flera äggwraps än vad som går åt för stunden kan du spara dem i kylen med smörgåspapper emellan.

TIPS! Dessa wraps är också goda med tunna skivor av fläskfilé eller annat kött om du till exempel har lite rester kvar i kylen.


De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Mer om Lunch
Lunch

Nyttiga, enkla matlåde-idéer

Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
Lunch

Avokado med räkcocktail

335 kcal
Lunch

Bakad avokado med ägg

398 kcal
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

410 kcal
15 minuter
Lunch

Nyttig macka med skinka och ost på broccolivåffla

410 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

435 kcal
15 minuter
Lunch

Läcker sallad med tonfisk, ägg och oliver

372 kcal
20 minuter
Lunch

Köttbullar med blomkålssallad och mandlar

420 kcal
20 minuter
Lunch

Lax i ugn med grönsaksstavar och hummus

413 kcal
20 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen