Sök
Logga in
Stäng
Nyttiga recept
Middag
Världens b...

Världens bästa fläskfilégryta med ris och broccoli

30 minuter
637 kcal

Vi har uppgraderat vinterklassikern fläskfilégryta och fyllt den med goda grönsaker som broccoli och morötter. En nyttigare, men minst lika god version!

25 november 2021
Fläskfilégryta med ris och broccoli

RIKTIG MORMORMAT – bara väldigt nyttig nyttigare. Du kan naturligtvis tillföra bacon och vispgrädde om du vill ha lyxversionen någon dag.

© wichmann+bendtsen

Världens bästa fläskkarrégryta med ris och broccoli

Ingredienser
Så här gör du
Fakta
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 250 g fläskfilé
  • 200 g champinjoner
  • 1 gul lök
  • 2 morötter
  • 1 msk extra virgin olivolja
  • 1 tsk havssalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • 2 tsk paprika
  • 3 tsk tomatpuré
  • 1 burk krossade tomater
  • 2 dl vatten
  • ½ grönsaksbuljongtärning
  • 1 dl kaffegrädde, max 9 %
  • Ev lite majsstärkelse

Tillbehör:

  • 300 g broccoli
  • 60 g råris, rå vikt

Så hör gör du

  • Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.
  • Skär fläskfilén i skivor och banka dem lite platta med handen.
  • Dela champinjonerna i kvartar och skär lök och morot i skivor.
  • Bryn fläskfiléskivorna i stekpannan i hälften av oljan. Salta och peppra och lägg åt sidan.
  • Stek champinjonerna och lök i resten av oljan. Tillsätt morötter, paprika och tomatpuré.
  • Lägg tillbaka fläskfilén i brytan och häll i krossade tomater, vatten och smulad buljongtärning. Låt sjuda i cirka 15 minuter.
  • Skär broccolin i buketter och ånga snabbt.
  • Lägg kaffegrädden i fläskfilégrytan och smaka av rätten. Red ev med lite majsstärkelse utrörd i kallt vatten om du vill att grytan ska bli tjockare.
  • Servera fläskfilégrytan med kokt råris och ångad broccoli.

Tips! Har du barn som också ska äta så koka extra ris, så det finns energi för de som ska växa. Skölj det gärna innan du kokar det.

De mest lästa artiklarna just nu
En illustrerad, glad mage där som FODMAP-råvaror är på väg ner i.
Nyttig mat

En särskilt kost kan göra din mage lugn

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna i träningskläder som ligger och gör situps.
Platt mage

Platt mage: 6 saker du bör veta

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna står med yogamatta
Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Kvinna med ont i nacken
Styrkeövningar

Smart övning för nacke och axlar

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Nyttig mat

5 dåliga ursäkter som hindrar dig från att äta sunt

Mer om Middag
Hel kyckling i ugn med grytbröd, sallad och kall sås 
Middag

Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 

595 kcal
1 timme
Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål
Middag

Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål

598 kcal
30 minuter
Färska vårrullar med kyckling och grönt
Middag

Färska vårrullar med kyckling och grönsaker

413 kcal
25 minuter
Snabb wok med tigerräkor, recept
Middag

Snabb wok med tigerräkor

327 kcal
15 minuter
En vit tallrik med ris, butter chicken och färsk koriander.
Middag

Butter chicken med grillade grönsaker

531 kcal
35 minuter
En skål med en röd sås med grönsaker, spenat och köttbullar på toppen
Middag

Indiska köttbullar i currysås

628 kcal
40 minuter
Samosas på svart fat med koriander på
Middag

Vegetariska samosas med raita dipp

186 kcal
30 minuter
Chicken tikka masala recept
Middag

Chicken tikka masala

377 kcal
30 minuter
En burgare på en skärbräda
Middag

Saftig vegansk burgare med kikärtsbiff

476 kcal
40 minuter
En tortilla med fyllning på en tallrik vid sidan av små skålar med koriander.
Middag

Vegansk 'tex mex'tortilla

602 kcal
30 minuter
En vit skål med potatissallad och grönsaker, runt om står små skålar med pesto och kryddor.
Middag

Veganska potatissallad med persiljepesto

623 kcal
30 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Bakade jordärtskockor i ugn på en tallrik
Nyttiga recept

Hur tillagar man jordärtskockor i ugn?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Glad kvinna
Om I FORM

Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får

Träningsresa till Egypten med I FORM
I FORM Resor

NYTT PRIS: Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna med hosta – håller sig för bröstet och hostar
Förebyggande

Hur länge är det normalt att hosta?

Kvinna i duschen
Cancer

Så här kollar du dina svullna lymfkörtlar

Träning

Räkna ut ditt konditionsvärde med coopertestet