Är du ute efter en effektiv viktminskning har du hamnat på rätt ställe. I FORMs Kostplan 1300-1400 bjuder på relativt få kalorier, och är därför väldigt bra för att kickstarta din viktminskning. Eftersom kaloriinnehållet är lågt är den för dig som inte har något emot att bita ihop lite, eller till dig som inte tränar så mycket.
KOSTPLAN 1300-1400 KCAL | Med den här kostplanen får du mellan 1300 och 1400 kcal – utan att du behöver räkna kalorier!
Välkommen till I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal. Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver relativt få kalorier om dagen för att nå ditt mål – antingen för att du vill gå ner i vikt snabbt eller för att du rör dig ganska lite i vardagen och därför inte behöver så många kalorier.
Kanske har du räknat ut att du ska ha ännu färre kalorier än de 1300 kcal om dagen. Men vi rekommenderar inte att du understiger 1300 dagliga kalorier, eftersom det då är svårt att få i sig tillräckligt med proteiner, essentiella fetter, vitaminer och mineraler. Men den här kostplanen kan du vara helt trygg – den är hälsosam och lätt att följa.
För många av oss är det motiverande att se, svart på vitt, att det händer något när vi följer en kostplan.
Om du vill väga dig, så gör det vid samma tidpunkt varje vecka, t ex fredag morgon efter toalettbesök och innan frukost. Väg dig naken eller i underkläder. Det säkrar att siffran är jämförbar från gång till gång
Använd ett centimetermått och mät t ex midja, höfter, lår och överarmar – på samma ställe varje gång.
Du kan anteckna dina mål i din egen anteckningsbok. Du kan också använda något av dessa scheman, som vi har skapat för det syftet. Här kan du både skriva in dina mått och din vikt, samt anteckna andra saker som kan påverka din diet medan du följer I FORMs Kostplan.
Du kan ladda ner det i Excel-format, där du kan skriva ner dina anteckningar och spara på din egen dator. När du fyller i schemat räknar det automatiskt ut dina framsteg.
Du kan också hämta schemat som PDF – det är bara att skriva ut och fylla i för hand.
Börja dagen på I FORMs Kostplan 1800 kcal med ett stort glas vatten (ev med lite citronsaft) och ät sedan ett av frukostalternativen på listan. Du kan växla mellan olika eller äta samma varje dag. Det är helt upp till dig. Vissa gillar variation – andra rutiner.
1 skiva fullkornsrågbröd + 1 ägg + plockgrönsaker, t ex paprika och körsbärstomater.
2 dl yoghurt utan socker (max 1,5 % fett) + ½ frukt eller 1 näve bär + 10 mandlar eller nötter.
Havregrynsgröt gjord på 1 dl gryn och vatten + ½ frukt eller 1 näve bär + 10 mandlar eller nötter.
1 dl havregryn med 2 dl lättmjölk + ½ frukt eller 1 näve bär.
Greenie av ½ banan, 1 dadel, en näve frysta grönsaker, t ex spenat och/eller broccoli, 1 msk frysta edamamebönor, lite citronsaft, iskallt vatten och ev lite kardemumma, vaniljpulver och/eller 1 tsk jordnötssmör.
1 fullkornsknäckebröd med 1 skiva ost och 1 skiva skinka + plockgrönsaker, t ex morot, gurka och paprika.
1½ dl yoghurt utan socker (max 1,5 % fett) + 1 näve (30 g) granola + 1 näve färska bär, vindruvor eller ½ frukt.
Ät minst en ½ tallrik full av grönt från listan till både lunch och middag varje dag.
Det är helt okej att äta frysta grönsaker, eller grönsaker från burk och både råa och tillagade räknas.
Klicka på plusset för att se listan (+)
Välj 1 förslag från den här listan till din lunch och 1 förslag till din middag.
Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per måltid, t ex 1 stort ägg och 150 gram räkor
Klicka på plusset för att se listan (+)
Välj 1 förslag från den här listan till din lunch och 1 förslag till din middag. Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per måltid, t ex 2 msk hummus och 2 msk fetaost.
Klicka på plusset för att se listan (+)
Du får gärna skippa stärkelsen helt och istället fylla tallriken med extra grönsaker, t ex i form av blomkålsris, squashpasta eller liknande. Eller så kan du fritt välja 1 förslag från den här listan till din middag. Du kan också ta 2 halvor istället för 1 hel per middag, t ex ½ skiva bröd och 1 msk russin.
Klicka på plusset för att se listan (+)
RECEPT TILL DIN KOSTPLAN | Du behöver inte att använda våra recept (som den här goda mexi-bowlen) – men om du gör det får du de kalorier du behöver.
Vi har utvecklat 35 recept speciellt för I FORMs Kostplaner – 14 lunchrecept och 21 middagsrecept. Gemensamt för dem alla är att de är nyttiga, goda och mättande – och innehåller precis det antal kalorier du ska ha.
Se de kalorisnåla lunchrecepten här
Se de kalorisnåla middagsrecepten här
Så här kan du t ex sätta ihop dina måltider under veckan när du följer I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal.
