Styrkeövningar

Benböjningar

Bensträck

Situps

Bra för magmusklerna och kotpelaren.

1. Dynamiska utfall med rotation

Tid: 1 minut

2. Hopputfall

Tid: 30 sek

3. Hoppsquats

Tid: 30 sek

4. Balans stående med ben- och armpendling

Tid: 2 x 1 minut

5. Armhävningar med rotation

Tid: 1 minut

6. Diagonallyft med drag

Tid: 2 minuter

7. Bäckenlyft: Gå en runda

Tid: 30 sek

8. Ren rotation med fotlyft

Tid: 1 minut

Böjt ben bakåt

Den här enkla övningen hjälper dig att få en fastare och rundare rumpa.

Pilbågen

Pilbågen är en perfekt övning för att få igång dina magmuskler.

Sträckt ben bakåt

Träna rumpan fast och rund med ett ben sträckt bakåt.

Bensax

Få igång både blodomlopp och magmuskler med en bensax.

Cirklar åt sidan

Få fast rumpa var, och när som helst.

Kryss med skorpion

Strama upp rumpan med övningen kryss med skopion - vi lär dig den på video här.

Sit up med box

Boxa dig till en stark och platt mage.

Sidoplanka med boll

Uppgradera din vanliga planka om du vill träna fler muskler på samma gång.

Brolyft med enbenslyft

Sätt extra fart på bikiniformen med brolyft med enbenslyft och se förvandlingen.

Rodd med boll mellan benen

Du är redan på god väg till din bikiniform och med en boll mellan benen kommer du ett stort steg närmre.

Magsträckning

Nu höjer vi intensiteten i träningsprogrammet med magsträckning.

Grodcrunch

Med grodcrunch får dina magmuskler sig en rejäl utmaning - kämpa på, det är det värt för att bli redo för bikinin!

Rygghävning

Med rygghävningar kommer du ännu ett steg närmre den bikinikropp du vill ha i sommar.