Två enkla och smarta övningar för fast rumpa

Drömmer du också om snygg, fast rumpa och lår? Kolla då in de här smarta övningarna!

Kvinna med fast rumpa med ryggen till.

PÅ BARA 5 MINUTER ...kan du få starkare lår och fastare rumpa

© Colourbox

RUMPTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.

Träna med vår video

Starka ben och rumpa är det många som vill ha. Och det är som tur är inte så svårt att träna dem. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker ben och rumpa. Du kan träna med videorna hemma eller utomhus.

GÅ TILL VIDEON

Vi älskar träning som verkligen gör skillnad. Speciellt om den dessutom bara tar några minuter att göra.

Och vem vill inte gärna ha fast rumpa OCH fasta lår? De här två övningarna är de klart bästa för att fixa just det. Det bästa är att göra en kombination av övningarna som komplement till din pulsträning, då det genast sätter extra mycket fart på din förbränning. Men övningarna är också ideala om du vill pressa in lite träning i en hektisk vardag. Dina lår och din rumpa kommer att tacka dig.

Sumo squats och jump lunges

De två effektiva övningarna är sumo squats och jump lunges. Gör först jump lunges i 20 sekunder och därefter sumo squats i 40 sekunder.

Sammanlagt tar de två övningarna alltså bara 1 minuter att göra. Repetera kombinationen 3-5 minuter utan att pausa mellan övningarna.

Kolla här under exakt hur du gör övningarna!

Jump lunges

När du gör jump lunges är det viktigt att du känner till tekniken. Det är t ex väsentligt att du har koll på hur du gör vanliga lunges utan hopp. På det viset minimerar du risken för skador.

I videon kan de se exempel på både lunges och jump lunges.

Sumo squats

Det kan säkert se superenkelt (och obesvärat!) ut. Men det är stenhårt för lår och rumpa. Spänn magen så du inte tappar balansen. Och se till att dina knän och tår pekar åt samma håll.

I videon kan du se exempel på sumo squats.

Kom i mål med din träning på ett roligt och enkelt sätt

Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.

  • Spela upp träningsvideorna på din telefon utomhus, eller casta dem till tv-skärmen så att du kan ge järnet i vardagsrummet.
  • Bestäm själv hur mycket och hur länge du vill träna från gång till gång.
  • Välj mellan olika nivåer - det finns träningsprogram för alla.

Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.

Testa 2 veckor för 0 kronor

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background