Få vältränade armar med den här kombinationsövningen

Starka, väldefinierade armmuskler ökar självkänslan och de övningar som tränar armarna är faktiskt superenkla!

Push-ups, armhävningar, armar.

Om du hör till dem som gör push-ups med armbågarna utåt från kroppen, testa då den här effektiva övningen som kräver lite mer av dig – men som också ger mycket större effekt. Det är en kombination av den klassiska plankan och den klassiska armhävningen.

  1. Lägg dig i plankanposition – med tåspetsarna i golvet. Handflatorna ska också vara i golvet under axlarna och armbågarna ska vara raka. Sug in naveln och håll ryggen rak. Nacken ska hållas som en förlängning av ryggen.
  2. Böj armbågarna – så att överarmar och armbågar är nära kroppen – och bröstkorgen och näsan rör vid golvet.
  3. Sträck ut armarna så du kommer tillbaka till plankanpositionen.
  4. Upprepa så många gånger du kan.

Har du svårt att hinna med armövningar kan du göra dem när du ändå är ute och springer. Ta en aktiv paus, där du gör så många armmuskelstärkande övningar som du bara kan.

Två armövningar du kan göra på löprundan

Armhävningar på trappa

Om du springer förbi en trappa kan du springa upp och ner eller göra så många armhävningar du klarar på själva trappan.

Se hur du gör här!

Triceps-dips på bänk

Istället för att sätta dig på en bänk du springer förbi kan du göra det till ett gym för dina armar.

Se hur du gör här!

Klä dig rätt för hård träning med I FORM. Få ett läckert träningsset från Kari Traa till ett MYCKET rabatterat pris HÄR.

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background