Squat – vägen till fast rumpa

Den klassiska squaten är en supereffektiv övning för att stärka ben och rumpa. Få koll på tekniken här.

Kvinna gör squat.

Så här gör du

  • Stå med fötterna höftbrett isär och en vikt i varje hand.
  • Böj benen medan du skjuter bak rumpan som att du skulle sätta dig på en stol, tills benen bildar en 90 graders vinkel.
  • Spänn sedan benen och baken ordentligt samtidigt som du trycker dig upp igen.
  • Det är viktigt att du fokuserar på att ha hälarna kvar i golvet under hela övningen.

Antal: Repetera 10 gånger.

Här får du effekten

Särskilt gluteus maximus, men även lårens framsida.