Plié med hällyft

Spänn rumpan och gör dig redo för att träna musklerna med övningen pilé med hällyft.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 1 – sätter press på insidan av dina lår, den främre lårmuskeln och din rumpa.

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med fötterna brett i en utåtriktad position.
  • Sträck på ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas in och böj benen i 90 grader. Andas ut och sträck på dem igen.
  • Håll knäna i linje med tårna och pressa fötterna mot golvet.
  • Repetera 10 gånger. Den 10:e gången går du ner och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna där och lyft hälarna upp och ner 10 gånger. Stanna vid det 10:e hällyftet, håll positionen i 10 sekunder. Det var 1 set!

Muskler som aktiveras:

Lårens framsida, innerlår och rumpa.

Repetitioner:10 benböj + 10 puls + 10 hällyft + 10 sekunder i samma positition. Repetera totalt 3 set.

Se övningen på video

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background