Plié med hällyft
Spänn rumpan och gör dig redo för att träna musklerna med övningen pilé med hällyft.
RUMP-ÖVNING 1 – sätter press på insidan av dina lår, den främre lårmuskeln och din rumpa.
Så gör du övningen
Startposition
- Stå med fötterna brett i en utåtriktad position.
- Sträck på ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.
Rörelse
- Andas in och böj benen i 90 grader. Andas ut och sträck på dem igen.
- Håll knäna i linje med tårna och pressa fötterna mot golvet.
- Repetera 10 gånger. Den 10:e gången går du ner och pulserar 10 gånger med små rörelser.
- Stanna där och lyft hälarna upp och ner 10 gånger. Stanna vid det 10:e hällyftet, håll positionen i 10 sekunder. Det var 1 set!
Muskler som aktiveras:
Lårens framsida, innerlår och rumpa.
Repetitioner:10 benböj + 10 puls + 10 hällyft + 10 sekunder i samma positition. Repetera totalt 3 set.