Plié med hällyft

Spänn rumpan och gör dig redo för att träna musklerna med övningen pilé med hällyft.

24 augusti 2016 av Frida Hallqvist

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med fötterna brett i en utåtriktad position.
  • Sträck på ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.


Rörelse

  • Andas in och böj benen i 90 grader. Andas ut och sträck på dem igen.
  • Håll knäna i linje med tårna och pressa fötterna mot golvet.
  • Repetera 10 gånger. Den 10:e gången går du ner och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna där och lyft hälarna upp och ner 10 gånger. Stanna vid det 10:e hällyftet, håll positionen i 10 sekunder. Det var 1 set!


Muskler som aktiveras

Lårens framsida, innerlår och rumpa.

Repetitioner

10 benböj + 10 puls + 10 hällyft + 10 sekunder i samma positition. Repetera totalt 3 set.

Se övningen på video

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar