Plié med hällyft

Spänn rumpan och gör dig redo för att träna musklerna med övningen pilé med hällyft.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 1 – sätter press på insidan av dina lår, den främre lårmuskeln och din rumpa.

Så gör du övningen

Startposition

  • Stå med fötterna brett i en utåtriktad position.
  • Sträck på ryggen och spänn magmuskler och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas in och böj benen i 90 grader. Andas ut och sträck på dem igen.
  • Håll knäna i linje med tårna och pressa fötterna mot golvet.
  • Repetera 10 gånger. Den 10:e gången går du ner och pulserar 10 gånger med små rörelser.
  • Stanna där och lyft hälarna upp och ner 10 gånger. Stanna vid det 10:e hällyftet, håll positionen i 10 sekunder. Det var 1 set!

Muskler som aktiveras:

Lårens framsida, innerlår och rumpa.

Repetitioner:10 benböj + 10 puls + 10 hällyft + 10 sekunder i samma positition. Repetera totalt 3 set.

Se övningen på video

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet