Pulsing Barre – Demi plié 

Demi plié kanske inte ser så mycket ut, men efter några repetitioner kommer du att känna mjölksyran i låren. Belöningen är vältränade ben och rumpa. Så det är bara att köra igång.

Demi plié, Pulsing Barre

Så gör du demi plié

Startposition

  • Stå med en hand på barren/stången.
  • Pressa hälarna mot varandra (under hela övningen), och håll tårna fem centimeter isär.
  • Sträck på dig och spänn magen och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas in medan du lyfter dina hälar så högt du kan.
  • Håll dina ben så raka som möjligt.
  • Andas ut och böj knäna i cirka 45 grader.
  • Stanna på tårna.
  • Andas in och sträck på dig igen.
  • Stanna nere efter sista repetitionen och gör små pulser (10 centi­meter upp och ner) i positionen.

Repetitioner: 3 set med 8 x demi plié + 8 x puls.

Se här hur du med hjälp av bl a den här övningen blir stark och slank som Maria Lucia på bara 12 veckor.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background