Pulsing Barre – Demi plié 

Demi plié kanske inte ser så mycket ut, men efter några repetitioner kommer du att känna mjölksyran i låren. Belöningen är vältränade ben och rumpa. Så det är bara att köra igång.

Demi plié, Pulsing Barre

Så gör du demi plié

Startposition

  • Stå med en hand på barren/stången.
  • Pressa hälarna mot varandra (under hela övningen), och håll tårna fem centimeter isär.
  • Sträck på dig och spänn magen och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas in medan du lyfter dina hälar så högt du kan.
  • Håll dina ben så raka som möjligt.
  • Andas ut och böj knäna i cirka 45 grader.
  • Stanna på tårna.
  • Andas in och sträck på dig igen.
  • Stanna nere efter sista repetitionen och gör små pulser (10 centi­meter upp och ner) i positionen.

Repetitioner: 3 set med 8 x demi plié + 8 x puls.

Se här hur du med hjälp av bl a den här övningen blir stark och slank som Maria Lucia på bara 12 veckor.

Newsletter background