Pulsing Barre – Demi plié
Demi plié kanske inte ser så mycket ut, men efter några repetitioner kommer du att känna mjölksyran i låren. Belöningen är vältränade ben och rumpa. Så det är bara att köra igång.
Så gör du demi plié
Startposition
- Stå med en hand på barren/stången.
- Pressa hälarna mot varandra (under hela övningen), och håll tårna fem centimeter isär.
- Sträck på dig och spänn magen och bäckenbotten.
Rörelse
- Andas in medan du lyfter dina hälar så högt du kan.
- Håll dina ben så raka som möjligt.
- Andas ut och böj knäna i cirka 45 grader.
- Stanna på tårna.
- Andas in och sträck på dig igen.
- Stanna nere efter sista repetitionen och gör små pulser (10 centimeter upp och ner) i positionen.
Repetitioner: 3 set med 8 x demi plié + 8 x puls.
Se här hur du med hjälp av bl a den här övningen blir stark och slank som Maria Lucia på bara 12 veckor.