Pulsing Barre – Demi plié 

Demi plié kanske inte ser så mycket ut, men efter några repetitioner kommer du att känna mjölksyran i låren. Belöningen är vältränade ben och rumpa. Så det är bara att köra igång.

Demi plié, Pulsing Barre

Så gör du demi plié

Startposition

  • Stå med en hand på barren/stången.
  • Pressa hälarna mot varandra (under hela övningen), och håll tårna fem centimeter isär.
  • Sträck på dig och spänn magen och bäckenbotten.

Rörelse

  • Andas in medan du lyfter dina hälar så högt du kan.
  • Håll dina ben så raka som möjligt.
  • Andas ut och böj knäna i cirka 45 grader.
  • Stanna på tårna.
  • Andas in och sträck på dig igen.
  • Stanna nere efter sista repetitionen och gör små pulser (10 centi­meter upp och ner) i positionen.

Repetitioner: 3 set med 8 x demi plié + 8 x puls.

Se här hur du med hjälp av bl a den här övningen blir stark och slank som Maria Lucia på bara 12 veckor.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background