Höftlyft med boll

Träna insida och baksida lår och rumpa med höftlyft med boll.

24 augusti 2016 av Frida Hallqvist

Så gör du övningen

Startpostition

  • Ligg på rygg med höger ben böjt och sträck ut vänster ben diagonalt framför dig.
  • Placera en redondoboll mellan knäna.Spänn magmuskler och bäckenbotten. Sträck ut armarna i luften, och slappna av i axlarna.


Rörelse

  • Andas ut och lyft höfterna, men håll kvar överkroppen i mattan. Spänn rumpan så mycket du kan.
  • Andas in och sänk höfterna. Repetera 10 gånger.
  • Vid det 10:e lyftet håll positionen och pressa bollen 10 gånger med knäna. Håll kvar och pressa i 10 sekunder. Sänk höfterna. Det var ett set!


Muskler som aktiveras

Innerlår, baksidan av låren och rumpan.

Repetitioner

10 lyft + 10 press + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se rumpövningen på video

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar