Höftlyft med boll

Träna insida och baksida lår och rumpa med höftlyft med boll.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 5 – ger dig ömma lår och rumpa.

Så gör du övningen

Startpostition

  • Ligg på rygg med höger ben böjt och sträck ut vänster ben diagonalt framför dig.
  • Placera en redondoboll mellan knäna.Spänn magmuskler och bäckenbotten. Sträck ut armarna i luften, och slappna av i axlarna.

LÄS OCKSÅ:Träningsboll – så här använder du den

Rörelse

  • Andas ut och lyft höfterna, men håll kvar överkroppen i mattan. Spänn rumpan så mycket du kan.
  • Andas in och sänk höfterna. Repetera 10 gånger.
  • Vid det 10:e lyftet håll positionen och pressa bollen 10 gånger med knäna. Håll kvar och pressa i 10 sekunder. Sänk höfterna. Det var ett set!

Muskler som aktiveras: Innerlår, baksidan av låren och rumpan.

Repetitioner: 10 lyft + 10 press + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se rumpövningen på video

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen