Höftlyft med boll
Träna insida och baksida lår och rumpa med höftlyft med boll.
RUMP-ÖVNING 5 – ger dig ömma lår och rumpa.
Så gör du övningen
Startpostition
- Ligg på rygg med höger ben böjt och sträck ut vänster ben diagonalt framför dig.
- Placera en redondoboll mellan knäna.Spänn magmuskler och bäckenbotten. Sträck ut armarna i luften, och slappna av i axlarna.
LÄS OCKSÅ:Träningsboll – så här använder du den
Rörelse
- Andas ut och lyft höfterna, men håll kvar överkroppen i mattan. Spänn rumpan så mycket du kan.
- Andas in och sänk höfterna. Repetera 10 gånger.
- Vid det 10:e lyftet håll positionen och pressa bollen 10 gånger med knäna. Håll kvar och pressa i 10 sekunder. Sänk höfterna. Det var ett set!
Muskler som aktiveras: Innerlår, baksidan av låren och rumpan.
Repetitioner: 10 lyft + 10 press + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.