Höftlyft med boll

Träna insida och baksida lår och rumpa med höftlyft med boll.

Kvinna tränar lår och rumpa

RUMP-ÖVNING 5 – ger dig ömma lår och rumpa.

Så gör du övningen

Startpostition

  • Ligg på rygg med höger ben böjt och sträck ut vänster ben diagonalt framför dig.
  • Placera en redondoboll mellan knäna.Spänn magmuskler och bäckenbotten. Sträck ut armarna i luften, och slappna av i axlarna.

LÄS OCKSÅ:Träningsboll – så här använder du den

Rörelse

  • Andas ut och lyft höfterna, men håll kvar överkroppen i mattan. Spänn rumpan så mycket du kan.
  • Andas in och sänk höfterna. Repetera 10 gånger.
  • Vid det 10:e lyftet håll positionen och pressa bollen 10 gånger med knäna. Håll kvar och pressa i 10 sekunder. Sänk höfterna. Det var ett set!

Muskler som aktiveras: Innerlår, baksidan av låren och rumpan.

Repetitioner: 10 lyft + 10 press + 10 sekunder i samma position. Gör 3 set. Byt ben och gör 3 set med det benet.

Se rumpövningen på video

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background